Lav din egen mundvagt – trin for trin

Hvornår har du brug for en mundvagt?

Mundvagte beskytter tænderne ved sportsidræt, tandgnidning (bruxisme) eller kildeledslidelser (TMJ). En tandlægelavet mundvagt sidder bedst, men kan koste tusinder. En formbar «kog-og-bid» mundvagt fra apotek eller sportsbutik er en billig og god alternativ.

Du har brug for

• Formbar mundvagt (termoplast)
• Lille gryde/kande
• Tang
• Vand
• Saks (til eventuel tilpasning)

Fremgangsmåde

1. Opvarm vandet: Fyld gryden med et par kopper vand og opvarm til * lige under kogepunktet* (små bobler på bunden).
2. Blødgør mundvagten: Sænk den i vandet med tangen i **15–20 sekunder** – ikke længere, så den bliver for varm at håndtere.
3. Afkøl lidt: Tag den op med tangen og vent 5–10 sekunder.
4. Form den: Sæt mundvagten ind over øverste tænder. Tryk og skub den fast med fingrene mod tænder og tandkød. Bid fast og sug luften ud for at skabe sugeeffekt. Hold i **3–5 minutter**.
5. Hærdning: Tag den ud og lad den afkøle helt (nogle minutter).
6. Tilpasning: Klip evt. overflødige kanter af med en saks for bedre komfort. Skal den formsmere? Gentag processen.

Tips

• Rens mundvagten efter hver brug med koldt vand og tandbørste.
• Opbevar i en ventileret boks.
• Erstat ved revner, slid eller hvis den ikke længere sidder fast.