Hjælper mælk tandene? Calcium, vitaminer og anbefalinger

Mælk som calciumkilde

1 kop 1 % mælk = 290 mg calcium. 99 % af kroppens calcium sidder i knogler/tænder. Tilstrækkeligt indtag = stærkere emalje, mindre karies, bedre tandkød.

Anbefalet daglig indtag

• Børn 9–18 år: 1.300 mg (≈ 3 glas skummet/letmælk).
• Voksne: 1.000 mg (stiges til 1.200 mg for kvinder >50, mænd >70).

Andre vigtige næringsstoffer i mælk

• Vitamin D (ofte tilføjet) → forbedrer calciumoptag.
• Vitamin A → bygger keratin i emalje.
• Fosfor, fluor, C-vitamin (fra andre kilder).

Alternativer til mælk

Spinat, bok choy, broccoli, calcium-beriget juice/korn, gulerødder, kale (A-vitamin), citrusfrugter (C-vitamin).

Anbefaling

Vælg skummet/letmælk for at undgå mættede fedtstoffer. Kombiner med varieret kost for fuld tandpleje-næring.