Mineralmangel og hårtab – zink, jern, MSM, calcium/magnesium, sporstoffer

Mineraler der betyder noget for hårvækst – og hvad sker der ved mangel

Hårtab kan være et tegn på mineralmangel. Her er de vigtigste, deres roller, kilder og hvad forskningen siger.

Zink – celleinddeling og DHT

• Essentielt for follikel-celleproliferation
• Mangel → tør, skællende hovedbund + hårtab
• Studie (Obesity Surgery, 1996): Post-gastroplastik patienter med zinkmangel → hårtab stoppet, genvækst ved tilskud
• Kilder: Østers (højest), rødt kød, bønner, nødder, krebsdyr, korn
• Advarsel: For meget zink → hårtab (blokerer kobber), immunpåvirkning

Jern (ferritin) – vigtigst for kvinder

• Mangel via: Menstruation, graviditet, maldigestion, vegetarisk kost, antacida, te/kaffe (hæmmer absorption)
• Rushton (Univ. Portsmouth, 2002): Lavt ferritin + lavt lysin hos kvinder med hårtab → anbefaler jern + lysin
• NIH-studie (13.000): Jernmangel korrelerer med alvorligt hårtab
• Kilder: Rødt kød, grønne grøntsager, bønner, lever

MSM (Methylsulfonylmethan) – organisk svovl

• Findes i frugt, grøntsager, korn
• Understøtter bindvæv (keratin er svovlrig)
• Studie (Lawrence, 2001, 21 pt.): Signifikant forbedret hår-længde og tykkelse på 6 uger
• Primært undersøgt til arthritis-smerter – hårdata er foreløbige

Calcium / Magnesium – balance er nøglen

• For meget calcium / for lidt magnesium → højt insulin → hårtab
• Balance: Nødder, mørke grønne grøntsager, fisk giver begge

Sporstoffer: Selen, jod, kobber, kisel (silica)

• Selen + Jod: Skjoldbruskkirtel-funktion → hårtab ved mangel
• Selen: Æg, nødder, mejeri, kød, fisk
• Kisel: Bygsten for keratin. Kilder: Fuldkorn, grønne grøntsager, ris
• Kobber: Jernutilisering, pigent. Kilder: Skaldyr, nødder, soya, linser

Konklusion

Mineralmangel **kan** drive hårtab – især jern (kvinder) og zink. Men **blind tilskud kan skade** (zink-overdosis, kobber-mangel). **Lad læge måle** (ferritin, zink, skjoldbruskkirtel) før du starter. En varieret kost dækker normalt behovet.