Daglig IE-dosis af vitaminer til hårvækst

Vitaminer til hårrødder

Hårstrænger lever ikke uden for hovedbund, men rødderne gør. De kræver god ernæring (vitaminer) for at producere sunde strænge. Vitaminmangel -> langsom vækst/hårtab. Hvis IKKE mangel, er der lidt bevis for, at EKSTRA vitaminer øger vækst. Følg daglige internationale anbefalinger (IE) for at undgå overdosis.

Biotin (B7)

Afgørelig for negle/hår-vækst. Mangel -> svagt, skørt hår, hårtab. Tilskud virker VED mangel, men lidt bevis for, at mere end nødvendigt øger vækst. Anbefalet: 30 IE/dag. Ammende: 35 IE.

Vitamin A

Antioxidant -> beskytter follikler mod frie radikalers skade (nedbryder celle -> mindre næring -> tørt hår, langsommere vækst). Dosis: mænd 900 IE, kvinder 700 IE, gravide 770 IE, ammende 1300 IE.

Vitamin E

Antioxidant -> beskytter follikler mod frie radikaler. Holder cellemembraner fugtede/elastiske -> fuld vækst. Dosis: 22,4 IE. Sygeplejersker: 28,4 IE.

Vitamin B12 (Cobalamin)

Hjælper røde blodlegemer, omdanner mad til energi, udnytter jern/protein/fedt. Uden B12 får hår ikke alle næringsstoffer. Dosis: mænd/ikke-gravide kvinder 2,4 IE, gravide 2,6 IE, ammende 2,8 IE.