De bedste kosttilskud til sundt hår

Usundt hår er tilbøjeligt til at bryde og opdele ender og kan være helt tørt og krøllet. Korrekt ernæring er afgørende for voksende sunde hår, men nogle gange er det ikke muligt at spise et afbalanceret måltid med dagens travle livsstil. Heldigvis er der kosttilskud, som du kan tage for at sikre, at dit hår er sundt og stærkt.

Riboflavin

Riboflavin er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder at du udskiller vitaminet gennem urinen, hvilket betyder, at din krop konstant har brug for Denne type af vitamin skal udskiftes. Fedtopløseligt betyder, at din krop metaboliserer næringsstoffet i fedt og opbevarer det til senere brug. Riboflavin er afgørende for normal cellefunktion og vækst, ifølge MedlinePlus. MedlinePlus rapporterer, at riboflavin findes i over-the-counter vitamintilskud og i multivitaminer. Du kan også se det vises i kosttilskud som riboflavin 5 & # 039; -monophosphate, ifølge MedlinePlus. Riboflavin hjælper med vækstforstyrrelser, sundt hår, hypertension, humørsygdomme og hukommelsestab, ifølge MedlinePlus. MedlinePlus anbefaler, at voksne tager 1,1 mg riboflavin dagligt.

H-vitamin

H-vitamin, også kendt som biotin, er afgørende for sundt hår, ifølge University of Maryland Medical Center. Vitamin H er et vandopløseligt vitamin. UMMC anbefaler biotin til stærkere, sundere hår, hud og negle. Ifølge University of Maryland Medical Center kan biotin forhindre, at dit hår og negle splitter, forbedrer tynderne af både hår og negle og har været brugt til behandling af alopeci eller hårtab. UMMC rapporterer, at biotin er indeholdt i multivitaminer og sælges som et individuelt tillæg alene. Voksne over 18 år anbefales at tage 30 mcg biotin dagligt. Amning kvinder har brug for lidt mere og anbefales at tage 35 mcg dagligt.

Niacin

Niacin, også kendt som vitamin B3, er et vandopløseligt vitamin. Niacin er en del af vitamin B-komplekset, hvilket er vigtigt for hår, hud og negle. Niacin hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hjælper kroppen med at producere stress- og kønshormoner og reducerer blodkolesterolniveauet, ifølge University of Maryland Medical Center. Blodcirkulation er afgørende for sundt hår. God blodcirkulation sikrer, at næringsstoffer bliver leveret i hele din krop. UMMC fastslår, at igangværende undersøgelser undersøges for niacin til behandling af tilstande som acne og forebyggelse af kræft. Niacin er tilgængelig i både kapsler og tabletter, solgt over-the-counter. Den daglige dosis niacin til voksne mænd er 16 mg dagligt, mens voksne kvinder anbefales at tage 14 mg dagligt.