Hvor mange kulhydrater har teenagere brug for hver dag?

Kulhydrater bliver i sidste ende til glucose, som kræves af hver enkelt celle. I teenageårene har din teenagers krop brug for glukose, ikke kun for at understøtte hurtig vækst, men også at brænde sin hjerne under klassen og give ham energi til efterskoleaktiviteter. Bare sørg for, at kulhydraterne kommer fra sunde indstillinger, snarere end fra automater eller hurtigmat.

At få den mindste

Alle teenagere, både piger og drenge, har brug for mindst 130 gram kulhydrater hver dag, Fødevare- og Ernæringsstyrelsen for Institut for Medicin rapporterer. Dette minimumskrav går op for en teenagepige, som er gravid, som har brug for 175 gram hver dag, indtil hun føder og 210 gram hver dag, hvis hun sygeplejersker sin lille. Disse grundlæggende anbefalinger er måske ikke nok til din voksende teenager, så beregner dine egne individuelle behov.

Beregning af specifikke behov

Hjælp din teenager med at holde øje med, hvor mange kalorier han får hver dag ved at bede ham om at skrive ned alt han spiser. Generelt har teenagepiger brug for 1.600 til 3.200 kalorier dagligt, mens piger har brug for 1.400 til 2.400 kalorier hver dag. Hvis din teenager er relativt inaktiv, gælder den lavere anbefaling, men mere aktive børn bør stræbe efter den højere ende af anbefalingen. Femogfyrre til 65 procent af disse kalorier skal komme fra kulhydrater, Dietrich Guidelines for Americans 2010 states. Carbs har 4 kalorier pr. Gram. Hvis din teenager har tendens til at forbruge gennemsnitligt 2.200 kalorier dagligt, vil han for eksempel have 247 til 358 gram kulhydrater hver dag.

Glem ikke fiber

Fiber er en type kulhydrat , selvom den har sin egen anbefaling, fordi den ikke omdanner til glucose. Ligesom dig har din voksende teen behov for masser af fiber for at hjælpe hans fordøjelsessystem funktion optimalt. Ved at hjælpe ham med at opfylde sine fiberbehov, vil han også være fuld i længere tid, hvilket minimerer den rumlende maven effekt i løbet af klassen. Teen drenge har brug for 31 gram fiber op gennem 13 år og derefter 38 gram fiber dagligt efter, rapporterer Fødevare- og Ernæringsrådet for Institut for Medicin. Piger har brug for 26 gram fiber gennem 13 år og derefter 25 gram fiber hver dag derefter. Graviditet og amning af hendes krav til henholdsvis 28 og 29 gram om dagen.

Hvor skal man få dem

Kulhydrater kommer fra næsten enhver form for mad, med undtagelse af kød, fisk, fjerkræ og visse ", 3, [[Men ikke alle carb kilder er af høj kvalitet. Din teenager kan få alle de kulhydrater, han har brug for ved at snacking på chips, spise kager eller fylde på fødevarer fra drive-through. Disse fødevarer tilbyder dog meget få næringsstoffer og lille fiber. Hjælp ham med at få mest muligt ud af sin kost ved at give frisk frisk frugt som en hurtig snack. Giv ham ristede nødder i stedet for chips. Skift hvidt brød til fuldkornsbrød. Medtag grøntsager ved hvert måltid - slip tærte veggies i en morgen omelet, pakk selleri pinde og hummus til frokost, eller lav salat til at gå sammen med middag.