Hvordan Tyler tabte 91 pounds Doing Boot Camp Workouts

Navn: Tyler Renee E.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: Tylerrenee88

(medlem siden 2015)

Alder: 28 år gammel Højde: 5 fod 6 inches

FØR Vægt: 221 pounds Kjole /pantsstørrelse: 18/20

AFTER Vægt: 130 pounds Kjole /pantsstørrelse: 2/4

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Tyler Renee: Før jeg opdagede LIVESTRONG.COM og MyPlate Calorie Tracker var jeg træt hele tiden. Jeg var ekstremt stillesiddende og helt uvidende om, hvordan jeg var ude af form og usund.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Tyler René: Jeg husker at komme på skala i min lejlighed en dag og begyndte at græde, da jeg så, hvor meget jeg vejede. Jeg havde ikke tidligere tænkt på mig selv som værende ude af form. Jeg indså i det øjeblik, at nu var det tid til at ændre mig i min livsstil, fordi jeg ikke længere ønskede at føle sig hæmmet og skamfuld over mig selv.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Tyler Renee: Jeg spores min mad på MyPlate Calorie Tracker-appen, og det er den vigtigste måde, LIVESTRONG.COM hjalp mig i min vægttabsrejse. Da jeg begyndte at indse, hvad jeg spiste (og hvor mange samlede kalorier), begyndte jeg at gøre sundere valg. Disse ændringer i min kost hjalp vægten med at komme lige væk.

Jeg tabte 10 pund i min første uge, og jeg havde aldrig været så ekstatisk. Til sidst begyndte jeg at lave nogle af de øvelser, jeg fandt på LIVESTRONG.COM hjemmesiden. Og senere begyndte jeg at køre på cykelpladserne i stedet for at køre. Alt i alt tog det cirka fire år at tabe vægten og holde det væk.

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit support system?

Tyler Renee: Min bedste ven Kara var min største støtte under denne rejse. Da hun så, at jeg var klar til en forandring, besluttede hun at hoppe om bord og lave sunde ændringer lige sammen med mig. Vi begyndte at lave middag sammen hver nat og prøve nye sunde opskrifter. Derefter kom vi sammen i et gym og blev træningskammerater for at holde hinanden motiverede. Der er ingen måde, jeg kunne have gjort noget af det uden hendes støtte.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Tyler Renee: Min favorit ting at gøre Nu er boot camp classes - 30 minutter med høj intensitet cardio blandet med styrketræning. Min alternative yndlings træning, når boot camp ikke passer ind i min tidsplan er den elliptiske maskine til cardio og et kredsløb af styrketræning på vægtmaskinerne. Jeg elsker at føle mine muskler brænder: Det er, når jeg ved, at jeg vil se resultater.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige øvelsesplan?

Tyler Renee: Jeg plejer at gøre to 30 minutters boot lejrklasse mandag til fredag efter arbejde. Hvis jeg ikke kan gøre det til dem, gør jeg normalt enten elliptisk eller anden cardio-maskine og derefter en kort styrketræningskreds med vægte eller modstandsbånd (eller maskiner, hvis jeg kan komme i gymnastiksalen).

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Tyler Renee: Jeg spiser generelt tre eller fire måltider om dagen. Jeg er normalt ikke sulten om morgenen, hvilket resulterer i min til tider springer morgenmad. Når jeg spiser morgenmad, vælger jeg oftest en tortilla med lavt karbon, fiberfibre med æg, ost og enten kød eller grøntsager. En typisk frokost ville være kyllingebryst og dampede grøntsager. Mexicansk køkken er min favorit, så min gå-til-middag flere gange om ugen er en risskål eller lav-carb, højfiber burrito. En favorit snack er æbleskiver med kokosnødder.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?

Tyler Renee: Jeg spiser typisk mellem 1.300 og 1.600 kalorier om dagen , og jeg fokuserer på at få størstedelen af mine kalorier fra protein.

Selv om jeg stadig sporer mine kalorier hver dag, er jeg i dag mere fokuseret på at ramme mine makronæringsmål som følge af at lære mere om ernæring og behøver at ordentligt brænde min krop til den type træning jeg gør. Jeg tilstræber mellem 130 og 150 gram protein, 60 til 75 gram fedt og 50 til 75 gram nettocarbs dagligt.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken? br>

Tyler Renee: Jeg holder ingen sukker-tilsat vanilje mandelmælk til hånd for smoothies, hvis jeg har travlt. Earth Balance kokosnød-peanut spredning og æbler er et must-have snack for mig (jeg spiser bogstaveligt talt dette næsten hver dag). Og jeg bærer altid Quest bars i min pung til en sund snack mulighed, hvis jeg er ude og sulten.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Tyler Renee : Jeg forsøger at forberede mine måltider til frokost og aftensmad til mandag til onsdag søndag aften, og så forbereder jeg torsdag til fredag onsdag aften.

Forberedelse af min mad gør min uge lettere, især efter at have arbejdet hele dagen og går til gymnastiksalen. Til madlavning koger jeg normalt 4-5 pund kyllingebryst og vejer dem og del dem ud i 4- til 6 ounce portioner, som jeg nemt kan få fat i løbet af ugen. Jeg damper også friske grøntsager forud for tiden for de næste par dage af sider.

Jeg lejlighedsvis løber til butikken, hvis jeg er ude af noget i løbet af ugen, men jeg forsøger at gøre min arbejdsuge så let som mulig, så jeg gør min primære købmand i weekenden.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Tyler Renee: Min største udfordring kom, da jeg blev diagnosticeret med fase IV Hodgkins lymfom ved 23 år. Jeg havde arbejdet med at tabe i omkring et år og havde tabt omkring 75 pund før min diagnose. Fordi jeg ikke kunne trænes (og også fordi jeg reagerede rigtig godt på kemo), fik jeg 45 pund tilbage, da jeg nåede eftergivelse.

Jeg følte mig så slået først, men i sidste ende indså jeg, at det var kun en hik, og jeg var tilbage til gymnastiksalen på ingen tid. Jeg kom til sidst til mindre end min oprindelige målvægt og følte mig bedre end nogensinde.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Tyler Renee: Jeg har hørt mange mennesker sige, at det er godt at belønne dig selv for succes, men du bør ikke gøre det for ofte. Personligt tillader jeg mig selv et snydemåltid en gang om ugen. Nogle gange er det is, nogle gange en burger. Men jeg ved, at hvis jeg ikke får det, jeg virkelig vil have i det øjeblik, vil det bide mig i rumpen ned ad vejen. Også altid fejre små sejre, fordi hver lille sejr er en skridt til den store sejr.

LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

Tyler Renee: Nu er jeg en selvsikker, stærk og sund 28-årig. Jeg vil fejre fem år i remission på lidt under en måned (woo-hoo!), Og jeg følger stadig næsten alt, hvad jeg delte ovenfor. Jeg logger min mad hver dag, jeg går i bootcamp og træner hver dag, og vigtigst af alt føler jeg mig smuk og bemyndiget, når jeg ser i spejlet. Jeg troede aldrig, at jeg ville have opnået nogen af de ting, jeg har hidtil i min alder, men jeg gjorde, og de ændrede mit liv. Alle kan gøre det - du skal bare starte.

Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hendes opgave at miste barnets vægt før barnet færdiggør grundskolen udgjorde en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det vigtigere mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.

, , ] ]