Kost Næringsstoffer til anden måned af graviditet

Den anden måned for at være gravid begynder ved fem ugers graviditet, hvilket er cirka tre uger efter undfangelsen. En mor kan ikke engang være opmærksom på, at hun er gravid på dette tidspunkt, selv om mange vigtige ændringer allerede finder sted i hendes ufødte barn. Visse næringsstoffer er afgørende for babyens udvikling i løbet af denne tid.

Folinsyre

Folinsyre, også kendt som folat, er et af B-vitaminerne. Folinsyre er afgørende i løbet af de første par uger af graviditeten, da dette er når barnets hjerne og rygmarv begynder at udvikle sig. Forventende mødre, der ikke får den daglige anbefalede dosis folinsyre i løbet af denne tid, risikerer at have et barn med neurale rørunderskud eller har en tidlig levering. Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer, eller ACOG, anbefaler 400 mikrogram daglig i graviditeten. ctual mængder kan variere baseret på tidligere medicinske forhold og læge anbefalinger. Nogle fødevarer højt i folinsyre omfatter spinat, bønner og befæstede korn.

Iron

Tidlig i graviditeten øger en kvindes blodforsyning for at støtte sin baby. En kvinde, der ikke får nok jern tidligt i graviditeten, kan føle sig træt og risikerer at udvikle anæmi. ACOG anbefaler, at en gravid kvinde får 27 milligram jern dagligt gennem graviditeten, så snart hun ved, at hun er gravid. Ifølge Ohio State University, kan de fleste kvinder ikke opnå dette gennem mad alene, og generelt kræver et tillæg. Heldigvis indeholder de fleste prenatale vitaminer en høj mængde jern. Yderligere jern-rige fødevarer omfatter kød, fjerkræ og bønner.

Kalsium

Kalsium er vigtigt for både babyens og mors knogler. Tidligt i graviditeten begynder skeletsystemet at danne, vokse og udvikle sig i løbet af ni måneder. Kvinder skal få 1000 mg calcium hver dag, når de opdager, at de er gravide, men gravide teenagere kræver mere calcium end den gennemsnitlige forventede kvinde, op til 1.300 milligram dagligt. Gode ​​kilder til calcium omfatter mejeriprodukter og grønne grøntsager.

Protein

Protein er særlig vigtigt i løbet af anden og tredje trimester af graviditeten; Imidlertid skal mødre begynde at tage i ekstra protein, så snart de ved, at de er gravid. Ohio State University rapporterer, at protein hjælper med at opbygge blodforsyningen, såvel som babyens udviklende muskler. En gravid kvinde, der er vegetar eller veganer, kan have brug for yderligere kilder til protein gennem hele graviditeten. Den daglige anbefalede mængde protein til gravide er 75 til 100 gram dagligt. Lavfedt cottage cheese og lav-kviksølvfisk er gode kilder til protein, der giver en tredjedel af den daglige værdi hver.

Counting Calories

I den anden måned af graviditeten behøver en kvinde ikke mange ekstra kalorier om dagen for at støtte sin voksende baby. Yderligere kaloribehov kommer senere i graviditeten. For at sikre, at hun får de vigtige næringsstoffer, hun har brug for uden at pakke for mange pund, skal hun fokusere på kalorier med næringsrige fødevarer og tage et prænatal vitamin.