Forebyg ryge-recidiv: Strategier til langvarig rygestop

Hold dig røgfri – undgå recidiv

Mange, der slutter med at ryge, går retur til vanen inden for et år. Der er mange sundhedsmæssige grunde til at slutte, og der findes måder at undgå recidiv på. Læs videre for at finde måder at holde fristelsen til at ryge på distance.

Trin-for-trin guide

1. Distraher dig fra tanken om at ryge. Forestil dig, hvor rene dine lunger er efter kun en uge uden ryget, og hvor meget klarere de vil blive, jo længere du holder op.
2. Stil dig selv spørgsmål og giv ærlige svar, hvis du føler lyst til at ryge. Hvad får jeg gavn af at ryge? Hvordan vil jeg føle mig over for mig selv, hvis jeg begynder at ryge igen? Vurder svarene og vejlæg for- og dele af et ryge-recidiv.
3. Minder dig om, hvorfor du sluttede at ryge fra starten. Var det for at forbedre din sundhed, spare penge, være et forbillede for dine børn? Tænk tilbage på, hvordan det føltes at ikke ryge, og hvor godt du syntes om din prestation.
4. Omgiv dig med folk, der understøtter dit valg om at undgå recidiv. Hold dig væk fra rygere, indtil fristelsen til at tage op igen er forbi.
5. Vær tålmodig, og lad den gode følelse ved ikke at ryge overstige ønske om at ryge igen. Du kan det, og du vil være stolt af dig selv hver dag, du besejrer fristelsen til at tænde op.

Hver dag uden cigaretter styrker din beslutning. Du er stærkere end din afhængighed.