Din guide til at stoppe med at ryge: Strategier & støtte

At stoppe med at ryge måske er en af de hårdeste ting, du nogensinde kan gøre, men det er også den mest gavnlige ting at gøre, både for din krop, dit sind og venner og familie omkring dig. Ifølge National Cancer Institute står rygning for næsten 90% af lungekræft-dødsfald hvert år, med passiv rygning, der dræber 3.000 mennesker hvert år. At stoppe er en mental prøve, men korrekt forberedelse og forebyggende foranstaltninger vil hjælpe med at holde dig fra at tage vanen op igen.

Forbered dig selv

For at stoppe med at ryge, skal du fortælle dig selv, at du virkelig vil. Skriv alle grunde, du kan tænke dig, til at stoppe med at ryge, og pind dem over dit bord et sted, du vil se det hver dag. Koncentrer dig om disse grunde. Når du føler, du er klar til at stoppe, sæt en dato 2 til 3 uger i forvejen. På den måde stopper du ikke på det, der føles som en impulshandling. Du vil have en defineret tid, hvor rygning ikke længere er tilladt. Dagen før din stop-rygning-dato, smid alle dine cigaretter, tændrør eller alt andet, der vil minde dig om rygning. Få en god nats søvn og start frisk.

Få støtte

Fortæl dine venner og familie om dit valg. Hvis nogen af dem ryger, bed dem 2 til 3 uger i forvejen om at stoppe med dig. Udvikl et hold, der opmuntrer dit valg og som du kan ringe til, når du er fristet. Fortæl din læge om din beslutning, da han kan give dig selvhjælpsbøger eller foreslå tips til at hjælpe dig med at stoppe for godt.

Lær at håndtere lyster

Lyster vil komme tidligere, end du tror, normalt dukker de op, så snart ordene "Jeg vil stoppe med at ryge" forlader din mund. Du skal være forberedt på disse tanker. Bestem, hvad dine vaner var med rygning, såsom at ryge under en arbejdspause eller efter at vågne om morgenen, og erstat disse vaner med noget andet. Bliv inde under arbejdspausen og tal med kolleger. Lav kaffe eller tag et længere brud om morgenen. Gange, dybe åndedrag, bade og andre afslapningsteknikker vil hjælpe med at lindre lyster. Når du har en dårlig lyst, koncentrer dig om dine grunde for at ryge.

Medicin og hjælpemidler

Nikotin er et afhængighedsskabende stof, og næsten alle oplever abstinenssymptomer, når kroppen ikke modtager den sædvanlige afhængighedsdosis. Du kan opleve hovedpine, kvalme, intense lyster og sult. Du vil føle dig nervøs og irriteret. Stop-rygning hjælpemidler vil give din krop en lille dosis nikotin for at holde abstinenssymptomerne i skak, indtil du er mere tryg som ikke-ryger. Spørg din læge om, hvilket hjælpemiddel eller medicin ville være bedst for dig.

Udholdenhed

Du skal være forberedt på muligheden for et recidiv. De fleste ryggere har ikke succes med at stoppe første gang. Det tager udholdenhed virkelig at stoppe med at ryge for godt. Hvis du ricocheter, sæt bare en ny stopdato og begynd igen. Hold fokuset på dine oprindelige grunde til at stoppe.