Slut med at ryge med støtte: Find styrke i fællesskab

Beslutningen om at slutte med at ryge kan have en positiv indvirkning på dit helbred. Det kan endda hjælpe din økonomiske situation, da prisen på cigaretter stiger. Mens det er vigtigt at anerkende, vil blot at udtrykke din ønske om at lade cigaretterne være ikke give resultater. Nogle gange kan at være omkring folk, der deler din kamp, give dig styrke til at holde fast i dine mål. Prøv at bruge en støttegruppe til at forbinde med andre, der ved, hvor hårdt det kan være at bekæmpe nicotinlyster.

Instruktioner

1. Forpligt dig til at slutte med at ryge. Forstå, at du er i kontrol over din krop og dine handlinger. Mens andre kan påvirke dine beslutninger, har du det endelige ord i det, du faktisk gør. Skriv dine grunde til at slutte ned for at påminde dig selv om, at du har noget at kæmpe for. Bed dine kære om støtte i dine indsatser, da udvikling af stærke støttesystemer kan hjælpe dig med at blive fokuseret, ifølge American Cancer Society's "Guide to Quitting Smoking."
2. Find en passende støttegruppe. Vælg mellem en online og en fysisk gruppe baseret på variable såsom dit arbejdsschema og økonomiske begrænsninger. Bemærk, at grupper har forskellige mødetider, og nogle kan endda kræve en henvisning for at deltage. Spørg om anbefalinger fra kolleger eller din sundhedsudbyder, der kan føre dig til vel'etablerede grupper.
3. Dyk ned i gruppens oplevelse. Realiser, at at deltage i møderne alene ikke vil give samme fordele som aktiv deltagelse giver. Del din personlige erfaring uden frygt for at blive dømt. Lyt til de realistische beskrivelser af, hvad rygeophør indebærer. Få indsigt i den emocionelle kamp, som eliminering af cigaretter skaber.
4. Brug den støtte, der leveres. Realiser, at emotionel støtte ikke behøver at stoppe ved slutningen af faste møder. Hold kontaktoplysninger hånden i tilfælde af, at du har brug for at tale med nogen, før dit næste møde. Undgå at føle dig skam over at kontakte dine gruppemedlemmer, da deres støtte kan øge dine chancer for at opnå dit mål.
5. Fremme personlige bindinger med dine gruppemedlemmer. Det gør det nemmere at forblive ærlig under jeres interaktioner. Det gør også gruppemedlemmer mere benægte til både at holde og stille spørgsmål om deres forpligtelse. Eksempler inkluderer at bringe op interessante aktuelle begivenheder eller dele vitske observationer om, hvad det er at være røgfri. Planlæg sociale begivenheder, der finder sted uden for jeres faste møder, som også kan tjene som konstruktive team-building oplevelser.