Forståelse og forsinkelse af hukommelsestab: Årsager og strategier

Alle glemmer. Det er normalt og er en proces i din hjerne med at gemme og hente information, mens den bestemmer, hvad der er vigtigt. Dog er hukommelses-lapper skræmmende, når de begynder at blive rutine eller forværres over tid. Hukommelsestab kan tilskrives en række årsager, herunder medicin, alkohol- og stofmisbrug, stress, mild kognitiv svækkelse og endda demens. Du kan forsinkke hukommelsestab og forbedre kognitiv funktion ved at engagere dig i stimulerende mentale aktiviteter.

Det du har brug for

• Skak
• Krydsordsbog
• Damspil
• Sudoku puslespilsbog

Instruktioner

1. Engager din kognitive funktion ved at spille hjerne-spil, såsom krydsord, Sudoku, dam og skak, der tvinger dig til at tænke og huske. Lær en ny færdighed, såsom skulptur eller at spille et instrument. Læs, skriv, lyt til musik og endda mediter for at hjælpe med at forsinkke hukommelsestab.
2. Oprethold og etabler sociale interaktioner med venner, familie og endda fremmede. At kommunikere med mennesker kan reducere stress. Intellektuel samtale kan også være stimulerende og derved assistere i hukommelsesforbedring.
3. Deltag i mnemonikker, et hukommelsesværktøjsteknik brugt til at huske information. Akronymer, rim, grammatiske lister og anekdoter kan hjælpe dig med at huske vanskelige erindringer og stimulere din hjerne.
4. Prøv neurobic øvelser, der bruger dine fem fysiske sanser og din følelsesmæssige sans for at hjælpe din hjerne med at producere næringstoffer, der styrker, bevarer og vokser hjerneceller. Daglige neurobic øvelser inkluderer at tøje dig eller vaske dit hår med lukkede øjne, spise med din modsatte hånd, bryde rutiner eller kombinere sanser, såsom at lytte til musik, mens du modelerer ler.