Saunaer: Fordele, risici og hvad du bør vide før brug

En sauna er et lille rum, ofte lavet af træ, designet til at nå høje temperaturer. Ifølge Harvard Health Publications kan den tørre varme i en sauna nå op til 185 °F (85 °C). Saunaer anses for at være et afslappende sted at afslutte en træning, afbryd stress og svede kroppsgiftstoffer ud. Fordele og potentielle farer ved saunaer er vigtige at kenne for at blive sikker og maksimere oplevelsen.

Fordele

Der er mange fordele ved saunabrug. Mange betragter den primære fordel som afslapning. Ifølge Dr. Simon Harvey, redaktør i chef for Harvard Men's Health Watch, har saunaer givet ingen grund til at blive betragtet som usikre for sunde individer. Han bemærker dog, at der er mangel på beviser for at støtte påstande om saunafordelene udover afslapning.

Mange mennesker søger sauna for at svede overvægt af. Der kan være noget legitimitet i denne praksis, ifølge Harvard Health Publications, som angiver, at en gennemsnitlig person vil udskille ca. en pint sved inden for en "kort tid" i en sauna. Svedningen svarer til en halv times løb på ca. 10 km, ifølge Tuberose, et naturligt helbredelses-site.

Udover vægttab fra svedning kan folk eliminere giftstoffer fra kroppen. Ifølge Tuberose anerkendes svedning af sundhedsfagfolk internationalt som "den mest effektive metode til at fjerne både vanskellige kemiske og tungmetal-giftstoffer fra kroppen."

Ulemper

Saunaer har uforudsigelige bivirkninger for nogle mennesker, især dem med underliggende medicinske problemer. Effekten på blodtryk kan variere for hver person. Ifølge Harvard Health Publications vil blodtryket stige hos nogle og falde hos andre.

Ifølge Harvard Health Publications øges en persons hjertefrekvens med 30 % eller mere, hvad der i sin tur fordobler mængden af blod, der pumper af hjertet hvert minut. Ifølge Dr. Simon bør patienter med uregelmæssige hjerterytmer, blodtryksproblemer, hjerteklapsygdom, ustabil angina eller hjerte-svigt undgå saunens varme.

Forholdsregler for saunabrug

Harvard Health Publications rådgiver folk, der vælger at bruge saunaer, om at øve forsigtighed. At følge et par retningslinjer vil sikre en sikker, afslappende oplevelse. For at starte med, indtag ikke alkohol eller mediciner før saunabrug, da disse stoffer kan forstyrre svedning og forårsage overopvarmning. Begræns saunabrug til ca. 15 til 20 minutter, hvilket vil mindske risikoen for overopvarmning. Drik masser af vand efter din tid i saunaen for at genopfylde væsker. Til sidst, hvis du begynder at føle dig syg, gå ud med det samme.