De bedste metoder til at holde op røgfri tobak

nikotin, som findes naturligt i tobak , er lige så vanedannende som heroin eller kokain. Kemikalier, der tilsættes tobakken , hvoraf 28 er kræftfremkaldende , forbedre leveringen af ​​nikotin til hjernen, hvilket gør tobaksvarer stærkt vanedannende . Afslutning røgfri tobak , som henviser til skråtobak eller snus, er udfordrende, og de fleste mennesker forsøger at holde op flere gange, før at være en succes på lang sigt. Indgroede vaner og følelsesmæssig tilknytning intensivere afhængigheden af ​​tobak og skal tages i betragtning ved udarbejdelsen at holde op. Afslut dato
Indstil en afslut dato .

Indstilling af en afslut dato er et af de første skridt til at holde op røgfri tobak. Den afslut dato eller første tobak -fri dag , anbefales det at være cirka to til fire uger væk. Dette giver tilstrækkelig tid til at udvikle og gennemføre en plan for at holde op. Det anbefales at vælge, hvad der kunne være den nemmeste dag i ugen , så markere den dag i kalenderen.
Undgå Tilbagetrækning
Beslut på medicin for at minimere nikotin-abstinenssymptomer .

nikotin tilbagetrækning kan være en væsentlig barriere for en vellykket holde op røgfri tobak. Fælles abstinenssymptomer omfatter irritabilitet , koncentrationsbesvær, træthed og opfordrer indtrængende til fødevarer eller slik. Medicin, der reducerer eller fjerner tilbagetrækning falder i to kategorier, dem, der indeholder nikotin ( nikotinplastre terapi) , og dem, der ikke indeholder nikotin . FDA-godkendte nikotinsubstitution muligheder omfatter nikotinplastre , tyggegummi , sugetabletter, inhalator og næsespray. De to mundtlige ( pille ) medicin med FDA-godkendelse er bupropion (også kendt som Zyban eller Wellbutrin ) og Chantix . For at bestemme den bedste løsning og dosis , rådføre sig med en læge.

Skift vaner
Nye vaner begynder at danne ved langsomt at foretage ændringer i den daglige rutine .

Brug af tobak er ofte forbundet med dagligdags vaner såsom at vågne op om morgenen , efter måltider, omkring andre tobak brugere , på pauser , eller når man drikker kaffe eller alkohol. I ugerne op til den afslut dato , begynder at danne nye vaner ved langsomt at foretage ændringer i den daglige rutine . For eksempel, hvis en mand lægger en ny dukkert umiddelbart efter at vågne, kan han forsøge at forsinke morgen dip til 10 eller 15 minutter ved at tage en tur eller læser avisen . Udsættelse hver tygge eller dip kan hjælpe med at reducere den daglige nikotin indtagelse . Dette kan også gøres ved at blande tobak med urte snus eller ved hjælp af en lavere nikotin brand. Langsomt reducere nikotin indtag, selv med et lille beløb , kan støtte i ledelsen tilbagetrækning .
Support
Yderligere støtte i høj grad forbedrer chancerne for at holde op.

have ekstra støtte i høj grad forbedrer chancerne for at holde op tobak. Hver stat i USA har en telefon - baseret support program , bemandet med uddannede fagfolk , til at hjælpe enkeltpersoner udvikle en skræddersyet afslutte plan og forblive tobak gratis. Til at finde telefonnumre - baserede ressourcer fra stat, kalder 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Lokale organisationer kan også tilbyde støtte i form af en på én eller gruppevejledning. For at finde lokal support , skal du kontakte det lokale Department of Health, et ​​nærliggende hospital eller klinik , eller American Cancer Society på 800-227-2345 . Brugere Tobak også sætte pris på støtte fra venner og familie. Forskning viser, at folk, der modtager positiv støtte , såsom opmuntring og forståelse , er mere tilbøjelige til at holde op , end folk, der modtager negativ støtte såsom nagende .

Emotions
følelser som vrede eller stress er fælles udløser .

følelser som vrede eller stress er almindelige udløser for røgfri tobak brugere. Lære nye strategier til at håndtere stress eller andre følelser hjælper tobak brugere at klare udfordringer, når de ankommer. Nye færdigheder, såsom dyb vejrtrækning eller motion, kan erstatte brug af tobak , når stressniveauet er højt.
Hoteltilbud