Effektive måder at slutte med smokeless tobak: En omfattende guide

Nikotin, som naturlig findes i tobak, er lige så afhængighedsskabende som heroin eller kokain. Kemikalier tilføjet tobak, 28 af hvilke er kræftfremkaldende, forbedrer leverancen af nikotin til hjernen, hvilket gør tobaksprodukter højt afhængighedsskabende. At slutte med smokeless tobak, der henviser til tyggetobak eller snus, er udfordrende, og de fleste forsøger at slutte flere gange, før de har længerevarende succes. Indslåede vaner og følelsesmæssig tilknytning forsterker afhængigheden af tobak og skal tages i betragtning, når man forbereder sig til at slutte.

Slutdato

Sæt en slutdato. Slutdatoen, eller første tobaksfri dag, anbefales at være ca. to til fire uger væk. Det giver tilstrækkelig tid til at udvikle og udføre en plan for at slutte. Det anbefales at vælge, hvad der måske er den nemmeste ugedag, og derefter markere den dag på kalenderen.

Undgå abstinens

Bestem medicin for at minimere nikotinstabstinen. Nikotinstabstinens kan være en betydelig barrier for at slutte med smokeless tobak med succes. Almindelige abstinenssymptomer omfatter iritation, svært ved at koncentrere sig, træthed og lyst til mad eller sødme. Medicin, der reducerer eller eliminerer abstinens, falder i to kategorier: de, der indeholder nikotin (nikotinersättningsterapi), og de, der ikke indeholder nikotin. FDA-godkendte nikotinersättningsterapi-muligheder inkluderer nikotinplaster, tyggegummi, pastiller, inhalator og næsesprej. De to orale (pille) mediciner med FDA-godkendelse er bupropion (også kendt som Zyban eller Wellbutrin) og Chantix. For at bestemme den bedste mulighed og dosis, rådgiv en læge.

Ændr vaner

Nye vaner begynder at danne sig ved langsomt at foretage ændringer i den daglige rutine. Tobaksbrug er almindeligt forbundet med hverdagsvaner såsom at vågne om morgenen, efter måltider, omkring andre tobaksbrugere, på arbejdspauser eller når man drikker kaffe eller alkohol. I ugerne op til slutdatoen, begin at danne nye vaner ved langsomt at foretage ændringer i den daglige rutine. For eksempel, hvis en mand putter en ny prøve straks ved vågnen, kunne han prøve at udskyde morgendagens prøve i 10 eller 15 minutter ved at tage en promenade eller læse avisen. At udskyde hvert tyg eller prøve kan hjælpe med at reducere den daglige nikotininntag. Dette kan også gøres ved at blande tobakken med urter snus eller bruge et lavere nikotinmærke. Langsomt at reducere nikotininntaget, endda med en lille mængde, kan hjælpe med abstinenshåndtering.

Support

Yderligere support forbedrer chancerne for at slutte med succes markant. Hver stat i USA har et telefonbaseret supportprogram, bemandet af fagligt udviklede professionelle, til at hjælpe individer med at udvikle en tilpasset slutplan og forblive tobaksfri. For at finde telefonbaserede ressourcer efter stat, ring 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669). Lokale organisationer kan også tilbyde support i form af én-til-én eller gruppeterapi. For at finde lokal support, kontakt det lokale sundhedsdepartement, et nærliggende hospital eller klinik, eller American Cancer Society ved 800-227-2345. Tobaksbrugere værdsætter også support fra venner og familie. Forskning viser, at mennesker, der modtager positiv support, såsom opmuntring og forståelse, er mere sandsynlige at slutte end mennesker, der modtager negativ support såsom at nudde.

Følelser

Følelser som vrede eller stress er almindelige udløsere. At lære nye strategier til at håndtere stress eller andre følelser hjælper tobaksbrugere med at håndtere udfordringer, dukker op. Nye færdigheder, såsom dyb åndedræt eller motion, kan erstatte tobaksbrug, når stressniveauer er høje.