Lær at måle din puls præcist: En trin-for-trin guide

Hvorfor måle pulsen?

At måle din puls, også kendt som hjertefrekvens, lader dig vide, hvor mange gange dit hjerte slår pr. minut. Din puls angiver, hvor godt dit hjerte arbejder, og er nyttig, når du prøver at nå målhjertefrekvenser under træning. En sund puls er rytmisk og stærk. Ifølge WebMD har sunde voksne en hvilehjertefrekvens mellem 60 og 100 slag pr. minut. Veltrænede atleter kan have hjertefrekvenser under 60 og stadig være sunde. Du kan måle din puls præcist ved at føle pulseren i din håndled eller hals.

Hvad du skal bruge

• Ur eller armbåndsur

Instruktioner

1. Sid stille i mindst 10 minutter uden nogen forstyrrelser. Det vil tillade dig at få en nøjagtig hvilehjertefrekvens. Stop med at træne, men hvile ikke, hvis du måler din puls under en træning.
2. Placer din pege- og langfinger side om side og brug dine fingerender til at røre insiden af din håndled. Dine fingre skal røre pulsen, som kan føles under huden. Hvis du foretrækker at bruge halsen, placer de samme fingre på hver side af din strupepipe lige under kæben.
3. Tryk fast nok til at du kan føle din puls, og tæl antallet af slag i 30 sekunder. Fordobbel antallet af slag for at få din hjertefrekvens.