Beregning af din hvile metaboliske rate (RMR): En simpel guide

Din metabolism er den hastighed, hvormed din krop bruger energi, enten du hviler og afslapper eller bevæger dig og udfører forskellige aktiviteter. Din krop brænder et bestemt antal kalorier bare for at holde dit hjerte, lunger, hjerne og andre funktioner i gang, selv i hvile. Det er vigtigt at kende din kropps hvile metaboliske rate for at øge, mindske eller opretholde din vægt. Du kan beregne din kropps energiforbrug, eller din hvile metaboliske rate, ved at bruge Mifflin-St. Jeor-ligningen.

Ting, du har brug for

• Lommeregner
• Blyant
• Papir
• Måletræ
• Målebånd
• Vægt

Instruktioner

1. Mål din højde ved hjælp af et måletræ eller målebånd. Tag dine sko af, stå ret op med ryggen op mod en væg, og sæt et blyantmærke øverst på dit hoved. Mål fra gulvet til blyantmærket, to gange for nøjagtighed, og skriv din højde ned på et papir.

2. Væg dig selv på en vægt. Tag dine sko og tøj af ned til undertøj, træd på vægten, og vent på, at den bestemmer din vægt. Væg dig to gange for nøjagtighed, og skriv derefter det endelige nummer ned på dit papir.

3. Brug Mifflin-St. Jeor-ligningen til at estimere din RMR ved at indtaste din vægt, højde og alder i den passende formel afhængigt af dit køn.

   Mænd: (10 x vægt) + (6,25 x højde) - (5 x alder) + 5

   Kvinder: (10 x vægt) + (6,25 x højde) - (5 x alder) - 161

   Løs ligningen ved hjælp af en lommeregner hvis nødvendigt. Løsningen er din hvile metaboliske rate.