Forbedr holdning og stå højere: En guide til korrekt alignment

At stå ret oprejst handler om mere end at tilfredsstille din nidrende mor. Korrekt holdning hjælper din rygrad og virvler med at håndtere daglige stresser såsom at gå. Dine muskler skal arbejde hårdere, når du ikke står oprejst for at kompensere for din forkerte form, hvilket øger risikoen for skade, ifølge Occupational Safety and Health Administration. At stå oprejst er let opnåeligt ved at følge et par simple trin for at øge din kropsbevidsthed om korrekt positionering af din ryg, rygrad og skuldre.

Instruktioner

1. Stå med din hele ryg presset mod en væg. Hvíl dit hoved mod væggen og afslap dine skuldre for at forbinde din øvre ryg med væggen. Placer dine hæl nogle tommer fra væggen for at undgå at tvinge din lavryg ind i en ubehagelig position.

2. Giv opmærksomhed til, hvilke muskler du engagerer, mens du står oprejst mod væggen. Gør dette foran et stort spejl for at se, hvordan korrekt oprejst stå ser ud. Bevæg dig væk fra væggen og afslap dine skuldre og ryg uden at vende tilbage til en sammensmuldret position.

3. Stå foran spejlet men væk fra væggen. Positioner din hage parallel med gulvet og rul dine skuldre tilbage, indtil de er på samme visuelle linje som dine ører. Fokuser på din kropsbevidsthed og luk dine øjne, hvis det hjælper dig med at koncentrere dig om de muskler, du bruger, mens du står oprejst.

4. Åbn dine øjne og kig i spejlet. Forestil dig en tråd, der løber fra din haleben gennem toppen af dit hoved, og forestil dig, at den trækker dig opad. Når du står oprejst, forestil dig en enkelt linje, der forbinder din nakke, skuldre og øvre ryg.