Mestring af kropsmekanik: Forebyg skader og smerter

Introduktion

God kropsmekanik er måden, du positionerer din krop på, for at rette eller forebygge skade til dele af din krop, såsom din nakke og ryg. At lære, hvordan man bruger god kropsmekanik i din hverdag, er meget vigtigt. Følg disse trin for at beskytte dig fra skader og smerter.

Ting, du har brug for

• Korrekte løfteteknikker
• Korrekt skotøj
• God kropsholdning

Instruktioner

1. For at forebygge skade på din ryg eller rygrad, når du løfter tunge genstande, bøj fra dine knæ i en hækket position og hold din ryg ret. Når du bærer genstanden, hold den tæt på din krop.
2. Bær behagelige sko, der er glatstop. At bære sikre sko kan beskytte dig fra at falde og forårsage skade. Bøj dig ikke, når du går, hold din ryg ret.
3. Der er tider, hvor du måske skal flytte et tungt objekt. Brug god kropsmekanik for at forebygge skade. Hold dine fødder adskilt og brug din krop til at gøre stød.
4. Når du sidder i længere tid, brug noget til at støtte din ryg, som en blød pude. Hvis du sidder ved et skrivebord størstedelen af din dag, lav lille strækøvelser for at forebygge ømhed i musklerne.
5. Når du står i længere perioder, afslap trykket fra din ryg ved at placere ét ben på en stol.
6. Når du drejer dig om, undgå at gøre det afbrudt. Hvis god kropsmekanik ikke praktiseres, kan du vrøjle din ryg, forårsagende stræk på din nederste ryg.