At trives på nattevagter: Guide til tilpasning og vedligeholdelse af velvære

At arbejde nattevagter kan have mange fordele, herunder højere løn et arbejdsmiljø, der er mindre travlt. At tilpasse sig en nattevagt kan være vanskeligt, da både din kropp og resten af verden er på en helt anden tidsplan. Her er, hvordan du kan foretage nogle justeringer for at hjælpe dig med at klare nattevagten.

Ding du har brug for

• Blackout gardiner eller en sovemaske
• Hvid støj-maskine eller ørepropper

Instruktioner

Trin 1: Forbered dit sovværelse

For at klare nattevagten skal din første prioritet være at få tilstrækkelig søvn. Sluk for ringetonen på din telefon. Hæng blackout gardiner for at lukke alt lys ud. Ethvert lys, der kommer ind i værelset, vil sende et signal til din hjerne om, at det er tid til at vågne op, en forfærdelig følelse, når du har arbejdet hele natten. En sovemaske kan også forhindre lys i at vække dig op.

Tænd en hvid støj-maskin eller brug ørepropper, så støj som sopvognen, fjernsynet og græsplænen ikke vækker dig.

Fortæl dine naboer, at du arbejder nattevagt, så de ved, at de ikke skal komme forbesøg, når du sover. Sæt et skilt på din dør, der angiver, at dørklokken ikke må ringes, og beboerne ikke må forstyrres på nogen måde.

Trin 2: Lav en tidsplan og hold den

Dagarbejdere går normalt i seng samme tid hver nat, og du bør gøre det samme. Det eneste, der er anderledes, er tidspunktet. De fleste kommer hjem fra arbejde, kører nogle besorgelser og slapper så af. Det kan være meget vanskeligt at komme hjem fra arbejde og straks falde i søvn. (Reference 1) Optag nogle af dine yndlingssendelser på TiVo og prøv at efterligne din tidligere aftenrutine.

Trin 3: Sørg for uafbrudt søvn

Ifølge Nancy Nadolski, en certificeret sygeplejerske, er det afgørende, at folk, der arbejder nattevagt, får genoprettende søvn, da afbrudt søvn kan tage et told på kroppen. (Reference 2) Det er vigtigt, at kroppen får mulighed for at gennemløbe alle fire søvnfaser for at være fuldt udhvilet.

Trin 4: Snak med din familie om din tidsplan

Arbejd ud en aftale om, hvornår resten af familien skal være stille og ikke forstyrre dig. Køb headsets til fjernsynet og stereoen, så familiemedlemmer kan se fjernsyn og lytte til musik uden at forstyrre dig.