Sådan Cope med Working Night Shift

Arbejde på natholdet kan have mange fordele, herunder højere løn og et arbejdsmiljø, der er mindre hektisk . Justering til en nattevagt kan være svært, da både din krop og resten af verden er på en anden tidsplan helt. Her er hvordan at foretage nogle justeringer for at hjælpe dig med at håndtere arbejdet på natholdet . Ting du har brug
blackout gardiner eller en søvn maske og hvid støj maskine eller ørepropper myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Forbered dit soveværelse. For at klare med at arbejde på natholdet , skal din første prioritet være at få tilstrækkelig søvn . Slå ringetonen fra på telefonen. Hænge mørklægningsgardiner at lukke ud alt lys . Ethvert lys, der kommer ind i rummet vil sende et signal til din hjerne , at det er på tide at vågne op , en forfærdelig følelse, når du har arbejdet hele natten. En søvn maske kan også forhindre lys vågner du op .

Tænd en hvid støj maskine eller bruge ørepropper , så lyde som skraldebil , vil tv-og plæneklippere ikke vågner du op.

Fortæl dine naboer , at du arbejder på natholdet , så de vil vide, ikke at stoppe ved for besøg , når du sover . Sætte et skilt på døren angiver, at dørklokken ikke bør ringet , og heller ikke beboerne forstyrres på nogen måde.
2

Lav en tidsplan og holde os til det . Dagtimerne arbejdere plejer at gå i seng på samme tid hver aften , og så skal du. Det eneste, der er anderledes er det tid. De fleste mennesker får fri fra arbejde , køre et par ærinder og gå hjem og slappe af. Det kan være meget svært at få fri fra arbejde og straks falder i søvn. ( Reference 1 ) Optag nogle af dine yndlingsprogrammer på TiVo og forsøge at efterligne din tidligere aften rutine .
3

Sørg for, at søvn du får, er uafbrudt søvn . Ifølge Nancy Nadolski , en certificeret sygeplejerske praktiserende læge, er det afgørende, at mennesker, der arbejder på nathold få genoprettende søvn , som knækkede søvn kan tage en vejafgift på kroppen. ( Reference 2 ) Det er vigtigt , at kroppen har mulighed for at gå igennem alle fire søvn cyklusser for at blive udhvilede .
4

have en samtale med din familie om din tidsplan. Udarbejde en aftale om, når resten af familien bliver nødt til at være stille og ikke afbryde dig . Køb headset til fjernsyn og stereoanlæg , så familiemedlemmer kan se tv og lytte til musik uden at forstyrre dig .