Mestring af kropsmekanik: Forebyg skader og forbedr holdning

Kropsmekanik refererer til, hvordan vi holder vores kroppe, når vi går, løfter, sidder, står, bærer, bøjer og sover. Øv korrekt kropsmekanik – selv mens du sover – for at undgå skader.

Holdning

Hold dine skuldre tilbage og nede, og din brystkasse oppe og ude, når du går, står og sidder. Behold din hage indtrukket – tænk på en skildpadde, der trækker hovedet ind i skallet. At øve korrekt holdning vil påvirke andre typer kropsmekanik.

Løftning

Bøj i hofterne og knæene, når du løfter, og brug dine benmuskler og numser. Undgå at vride din ryg og spænd altid dine abdominalmuskler. Overvej størrelsen på genstanden, før du løfter den.

Stående

Nogen, der skal stå i længere perioder, bør skifte position ofte og bruge korrekt holdning for at lette rygraden.

Trækning og stødning

Undgå at trække enhver genstand, men prøv at finde en måde at stød den på i stedet. "Det er lettere at udnytte din vægtfordel, når du støder," ifølge PainPointPillowSource.com. Når du støder, placer en fod bag den anden, hold rygraden ret, bøj knæene, spænd abdominalmusklerne og brug både arme og ben.

Søvn

Forsøg at holde din rygrad neutral, når du sover. Bedste søvnepositioner inkluderer at ligge på siden eller på ryggen. Brug et smalt pute og undgå at sove på maven.