Sikre løfte- og bæreteknikker: Forebyg rygskader

Forberedelse og stilling

Når du løfter tunge genstande, er korrekt teknik og kropsholdning afgørende. Forkert teknik ved løft eller bæring af store byrder kan give skade eller strækning, især i ryggen. For at undgå rygskader kan følgende basale teknikker hjælpe med at løfte, bære og placere byrder nemmere og sikkert.

1. Vurder opgaven. Hvis byrden er for stor eller ubehagelig for én person, bed om hjælp. Søg efter mulige greb på genstanden. Kontroller også, at der ingen forhindringer er mellem byrden og dens destination. Stil dig balanceret ved siden af byrden med fødder skulderbredde fra hinanden. En fod bag genstanden, en ved siden af den.

Løfteteknik

2. Bøj i knæne, hold ryggen ret men ikke lodret. Grib genstanden med håndflader og fingre hvor muligt. Et håndflade-greb er meget mere sikkert. Træk hagen ind for at holde ryggen ret, og løft ved at trykke dig opad med benene. Hold arme og albuer trukket ind under løftet.

Bæreteknik

3. Bær byrden tæt på kroppen, hold albuer og arme trukket ind ved siden af kroppen. Drej ikke kroppen eller roter hofter under bæring. For at skifte retning: skift fodstilling og vend hele kroppen. Pas på, hvor du går.

Sænkningsteknik

4. Bøj i knæne for at sætte genstanden ned. Træk hagen ind for at holde ryggen ret. Hvis du placerer genstanden på et hylde eller kantsims, placer den på kanten først, og skub den så ind i position. Sørg for at holde hænder og fødder frit, så du ikke knuser dem under sænkningen.