Slip kropsspændinger: Teknikker til afslapning og fleksibilitet

Når du føler dig spændt, gør det det vanskeligt at være fleksibel i din krog eller holdning. Omvendt er du ofte i stand til at sejle gennem livets svingninger, når du føler dig afslappet. Hvis du har været spændt i lang tid, kan det være udfordrende at lære en ny færdighed som evnen til at fjerne kropsspændinger. Det er værd at prøve for din sundhed og menneskenes skyld i dit liv.

Instruktioner

1. Sørg for at følge fundamentet for at opretholde god sundhed, som at spise fulde fødevarer og undgå sukker og junkfood. Hvis du er mest sedentar, tag tid til at strække. Opretholde god holdning gennem dagen, da at bøje sig ned forstyrrer din evne til at ånde ordentligt.

2. Find tid til motion, fortrinsvis om morgenen. Endda langsom, regelmæssig gang fjerner spændinger fra din krop. Start med fem minutter om dagen, og bygg op til mindst en halv time tre gange om ugen.

3. Læg mærke til, hvad der får dig til at føle dig spændt. Det kan være lange telefonsamtaler, arbejde uden tilstrækkelige pauser eller kørsel med en dårlig holdning. Find måder at skære ned på disse situationer eller gøre dem mere behagelige, når du kan.

4. Lær afslapningsteknikker som yoga, self-hypnose eller Progressiv Muskel Afslapning. Lyt til beroligende musik-CDs og bøger på bånd.

5. Tag varme bade før sengetid. Det hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og dybt. Det er svært at føle sig afslappet, når du er træt, og det tilføjer definitivt til spænding under dagen. Prøv at komme i sving kl. 22:00 for at støtte din krops cirkadiane rytme.