Emetofobi: Forståelse og overvindelse af frygt for opkastning

Frygten for opkastning, eller emetofobi, er en almindelig fobi. I sin mest ekstreme form leder emetofobi til undgåelse af sociale begivenheder af frygt for at opkaste i offentlighed eller se nogen anden opkaste. Selvom du er uheldig nok at lide af denne fobi, kan du lære måder at overvinde frygten for opkastning på.

6 trin til at overvinde emetofobi

1. Tal med en tillidsperson

Tal med en tillidsperson om din frygt for opkastning: en tæt ven, en præst eller et familiemedlem. Når du taler om problemet, hjælper det med at reducere noget af frygten og isolationen, der er forbundet med denne fobi.

2. Lær, hvorfor du opkaster

Lær, hvorfor du opkaster, og dets sundhedsmæssige fordele ved at læse en medicinsk bog. Opkastning tjener et nyttigt formål ved at fjerne skadelige indhold fra fordøjelsessystemet. Når du læser og forstår, hvorfor det sker, hjælper det med at slette noget af frygten og angsten.

3. Øv selvhypnose

Læg dig i et mørkt rum og lyt til blid, beroligende musik. Luk dine øjne, indtil du føler dig helt afslappet. Visualiser billedet af nogen, der opkaster, mens du forbliver rolig. Når du har mestret dette billede, skab et billede i dit sind af, at du selv opkaster, mens du forbliver afslappet. Øv, indtil tanken om, at du eller nogen andre opkaster, ikke længere forårsager angst.

4. Del din frygt med andre

Del din frygt for opkastning med andre, der har emetofobi. Online supportgrupper findes for mennesker med denne fobi og endda et selskab for emetofobi-lidende. Find emetofobi-grupper online og diskuter dine frygte.

5. Tal med din læge

Tal med din læge om din frygt for opkastning. Emetofobi kan nogle gange signalere depression eller andre psykiske sundhedsproblemer. Hvis fobien bliver inkapaciterende, kan mediciner, der bruges til at behandle angst eller depression, hjælpe dig med bedre at håndtere det.

6. Find rodårsagen

Nogle mennesker har en frygt for opkastning på grund af en traumatisk barndomserfaring, som de måske ikke husker. Se en psykiater for at hjælpe dig med at identificere og bedre forstå eventuelle bidragende begivenheder. Når du kender årsagen, kan du bruge hypnoterapi eller kognitiv terapi til at behandle den underliggende frygt.