Forståelse og brug af forsvarmekanismer til emotionelt velbefindende

Forsvarmekanismer er de psykologiske midler, en person bruger for at undgå at håndtere negative følelser, som vrede og angst. De mest almindelige forsvarmekanismer er rationalisering, identifikation, forskydning, projection, regression, reaktionsdannelse og undertrykkelse. At lære, hvordan man bruger disse mekanismer effektivt, kan hjælpe dig med at undgå den ubehagelighed, der er forbundet med de negative emotioner, du møder i dit liv.

Instruktioner

1. Trin 1: Genkend enhver angst-udløsende situation, der fører dig til at begynde at bruge forsvarmekanismer. Skriv situationerne ned for at holde en præcis registrering af, hvad der forstyrrer dig, og hvordan du reagerer. At vide, hvad der forstyrrer dig, og hvordan du reagerer på det, vil hjælpe dig med at forbedre svage områder i dit liv for at håndtere negativitet bedre. Listen vil give dig et grundlag for at bevæge dig fremad og forbedre dine færdigheder.

2. Trin 2: Bestem, om disse forsvarmekanismer hjælper dig med at håndtere problematiske situationer eller skader dig ved at holde problemet i gang. Forsvarmekanismer er ikke altid den sundeste eller bedste måde at håndtere en situation på. Tal med tillid venner og familiemedlemmer, der kan give dig et objektivt synspunkt på, hvordan en bestemt forsvarmekanisme fungerer for dig. Du kan finde ud af, at du holder et problem i gang ved at bruge en bestemt mekanisme i dit liv.

3. Trin 3: Erstat enhver forsvarmekanisme, der er skadelig for dit velbefindende, med en mere positiv coping-færdighed. Bed om hjælp, når det gælder et bestemt problem, planlæg fremad for at undgå usikkerhed i resultater, eller ræk ud for at hjælpe andre på en måde, der får dig til at føle dig god ved dig selv. At gøre det vil hjælpe dig med at værdsætte dit eget liv og de ting, du har, og gøre dig til en bedre person med et bedre udsigt på livet.

4. Trin 4: Tal med en professionel rådgiver eller terapeut, hvis du finder en bestemt forsvarmekanisme for svær at ændre eller forbedre. Denne person kan hjælpe dig med at bestemme, hvorfor du klynger dig til en bestemt forsvarmekanisme, og hjælpe dig med at erstatte dette med noget sundt eller forbedre det område i dit liv for at undgå problemer og skuffelser.