Genopretning fra verbal vold: Heling og opbygning af selvværd

Verbal vold kan være ødelæggende, og dens effekter er udbredte. Med tid og omsorg kan du overvinde de destruktive effekter af verbal vold, og genvinde selvtillid og selvværd.

Det du har brug for

• Tid
• Et godt støtte-netværk

Instruktioner

1. 1. Kom væk fra din misbruger

   Forlad forholdet, afslut venskabet, eller hvis misbruget sker på arbejdspladsen, tal med nogen i HR. At afslutte misbruget er et stærkt skridt: tænk på det som en positiv, proaktiv handling. Du løber ikke væk fra noget, du stiller dig op for dig selv. Vær stolt af, at du har opnået dette!

2. 2. Giv dig tilladelse til at udforske dine følelser

   Følelser er aldrig dårlige. Det er okay at føre raseri, smerte, frygt, ensomhed, hævnlyst: lad dig føle, og acceptere, at dine følelser er berettigede og fornuftige.

3. 3. Tal om det

   Hvis du har råd til terapi, fint: udforsk de mange terapi-muligheder, indtil du finder nogen, du føler dig tryg ved at tale med. Hvis du er kort på penge, vend dig til venner og familie for støtte. Sørg for, at den du taler med, ikke fornærmer dig eller nedværdiger dig på nogen måde: find en ven, der er medfølende, validerer dig, og peger på dine positive egenskaber.

4. 4. Find ting at lide ved dig selv

   Lav en liste over ting, du kan lide eller er stolt af. Det er okay, hvis listen starter kort: bær den med dig, og tilføj til den. Intet er for ringe: inkludér alt og alt, der behager dig. Hver gang du føler dig lav, læs din liste igen og igen. Husk de ting, du var stolt af at gøre, herunder at forlade det misbrugsforhold. Føl styrken og magten i den handling: du er mægtig! Start nye hobbyer og projekter, der gør dig glad, stærk, dygtig, klog og kreativ.

5. 5. Udliv dig, hvis du har brug for det, men tjek med dit støtte-netværk for at sikre, at det er sikkert

   Skrig virkelig højt, græd et godt gråd, forestil dig alle de ting, du vil sige til din misbruger, og råb dem på hans/hendes billede. Så rev billedet i stykker. Så skyl det ned i toiletten.

6. 6. Gentag, indtil du begynder at føle dig bedre. Så gentag igen

   Verbal vold er en mental skade, og ligesom enhver skade tager det tid at hele. Giv dig al tid i verden. Det er okay, hvis du nogle gange falder tilbage i negativt tænkning, bare gå tilbage gennem alle de trin, der hjalp tidligere: tal med dine venner, genforbind med dine hobbyer, græd, hvad end der hjælper. Der er ingen fast sat tid for heling. Du laver et godt stykke arbejde!