Navigere i vanskelige følelser: En guide til følelsesmæssigt velvære

Ligesom månen rejser og falder, ligesom regnbyger opstår og forsvinder, ligesom blomster blomstrer og visner – så kommer og går også vores følelser. Som mikroskopiske interne vejrmønstre vil enhver følelse, du føler på et givet tidspunkt, i sin helt naturlige måde og tid skifte til noget andet. Hvis dette er sandt (og det er det), så er der intet behov for at lade ubehagelige følelser som sorg, ensomhed, angst eller usikkerhed hinterlade et varigt negativt aftryk på vores liv. Husk: følelser er bare vejrmønstre, der passerer gennem vores liv; følelser er ikke vores liv i sin helhed. Vi kan leve fredeligt med ubehagelige følelser – og det er mit håb, at disse tips hjælper dig med netop det.

Strategier til håndtering af vanskelige følelser

1. Bemærk bjergbanen

At lade den ydre verden styre dine indre følelser – og lade de indre følelser bestemme, hvordan du føler dig over for dit liv som helhed – er som at vælge at bruge hele sit liv på en bjergbane. Ritten ser sådan her ud: du sidder fast i kø, hvilket gør dig angst for at komme for sent. Maven binder sig sammen, og du vil råbe på alle de andre bilister for at få dem til at køre fra vejen (du glemmer selvfølgelig at erkende, at du selv er en del af køen). Du kommer endelig frem og finder en parkeringsplads lige foran bygningen – og nu er du glad, lettet, ophøjet. Du kommer ikke for sent. Men det øjeblik du træder ind through døren, gør en kollega en slem bemærkning om din tøj, hvilket gør dig sur igen – indtil din chef roser det arbejde, du leverede på den store rapport. Pludselig er du euforisk og stolt. Så tjekker du din mail og læser, at den person, du havde aftalt et date med i weekenden, har aflyst. Nu føler du dig dårlig og nede i dalen igen.

2. Afkobl! Afkobl! Afkobl!

Når du har en ubehagelig følelse, så observer den bare – klamre dig ikke til den. Sig til dig selv: "Jeg ser, at jeg føler misundelse nu. Er det ikke interessant? Sådan føler misundelse sig altså." Forestil dig, at du ser på dig selv, som om du var en karakter i en film. At klamre sig til sine følelser er det, der skaber den vilde, ukontrollerbare fornemmelse af et liv på bjergbane. Disse op- og nedture kan være spændende på et plan, men til sidst lader de dig længe efter fast jord under fødderne.

3. Gør intet undtagen at ånde og græde

Når en ubehagelig følelse opstår, så prøv hårdt på at ikke gøre ting som at drikke alkohol, tage stoffer, overspise, shoppe, have sex, råbe – eller noget andet, der kan betjene som en måde at betæbe følelserne på. I stedet: lad følelsen eksistere. Bøj dig ind i den. Ånd. Græd, hvis du har brug for det. Jeg lover dig, den ubehagelige følelse er ikke bundløs. Den vil gå over – til sidst.

4. Følg din lidenskab, ikke dine følelser

Hvad er forskellen? Dine følelser er flygtige og let påvirkelige af overfladiske omstændigheder. Din lidenskab er din livskraft, den dybe indre ild, der holder dig i bevægelse, holder dig i live, holder dig ved at tro, at livet er værd at leve. For mig er det skrivning, fotografering og dans, der sætter mig i kontakt med min lidenskab. Hvad er det for dig? Når du oplever ubehagelige følelser, så giv dem ikke ekstra opmærksomhed. I stedet: læg din energi i de ting, der fylder dig med lidenskab.

5. Skift "jeg er" til "jeg føler"

Prøv at undlade at sige: "Jeg er sur. Jeg er ked af det. Jeg er bange." Sig i stedet: "Jeg føler sur. Jeg føler mig ked af det. Jeg føler mig bange." Dette lille sprogskift hjælper dig med at afkoble fra dine følelser og minder dig om deres midlertidige natur.

6. Bliv fysisk aktiv

Vores følelser påvirker vores fysiske tilstand. Når vi er sure, spænder vi vores legeme. Når vi er bange, ryster maven, og hjertet banker hurtigere. Når vi er triste, føles cellerne i vores kroppe som visnede blomster eller tungt synkende sten. Men lige sådan som vores følelser påvirker vores fysiske tilstand, kan vores fysiske tilstand også påvirke vores følelser. Hvis du sidder fast i en ubehagelig følelse, er chancen stor for, at at bevæge på kroppen – en gang tur, en cykeltur, sport – vil forbedre både din fysiske og følelsesmæssige tilstand.

7. Bemærk dine udløsere

Når du bliver mere dygtig til at observere og afkoble fra dine følelser, vil du sandsynligvis bemærke, at visse situationer udløser dine ubehagelige følelser oftere end andre. Kan du begynde at pege på, hvilke ydre omstændigheder der får dig til at føle dig internt sur, ked af det, uværdig, bekymret eller andre ubehagelige følelser?

8. Fortæl den rigtige historie

Historien, du skaber i dit sind for at fortolke dine følelser, er måske den vigtigste faktor i at bestemme, hvordan dine ubehagelige følelser påvirker dit liv. Hvis du tænker: "Jeg er ked af det. Ingen andre ser ked af det ud. Der må være noget galt med mig for at være ked af det," så sætter du dig selv op til smerte. Prøv i stedet at tænke: "Jeg føler mig ked af det. Sorg er en naturlig del af livet. Alle føler sorg i livet."

9. Vær venlig mod dig selv

Livet er svært. Vi alle føler mange ubehagelige følelser i løbet af en dag. Husk det – og gør livet ikke endnu sværere ved at slå dig selv for dine "dårlige" følelser.