Strategier til at reducere alkoholinntag: En praktisk guide

Føler du, du drikker for meget?

Her er simple strategier til at sænke indtaget til et niveau, du kan leve med. Mange ændrer deres drikkevaner til det bedre – chancen er god for, at du også kan.

Du har brug for

• Kalender
• Pen
• Målebæger
• 1,5 cl shotglas

10 trin til kontrolleret drikke

1. Lær, hvad et standard-drink er

1 standard drink = 0,6 cl rent ethanol = 33 cl øl (5%) = 15 cl vin (12%) = 4,5 cl whisky (80 proof).

2. Sæt ugentlige drikke-mål

Hver mandag/søndag: planlæg ugens drikke. Skriv i kalenderen: hvor mange drinks pr. dag og i alt pr. uge.

3. Mål dine drinks

Mål altid for at sikre standard-drinks. På bar kan en drink indeholde 3+ standard-drinks – estimér så godt du kan.

4. Spis før du drikker

Gør det til vane: mad før alkohol holder blodalkohol lavt.

5. Drik vand før alkohol

Hvis du ikke er tørstig, drikker du mindre alkohol.

6. Undgå "præ-drikke"

Vent med første drink, indtil du er PÅ festen.

7. Registrér dine drinks

Notér dagligt i kalenderen. Ugens slut: sammenlgn med mål.

8. Babysteps til nedgang

Prøv en eller flere: alkoholfri dag/uge/måned. Fler alkoholfrie dage. Start senere. Slut tidligere. Køb kun planlagte mængder. Begræns kontanter til bar. Skift alkohol/ikalkt. Tempo med ur. Vælg svagere drink.

9. Evaluer fremskridt

Forbedres det? Flot – fortsæt! Giver alkohol stadig flere problemer end værd? Overvej at slutte helt.

10. Undgå "rebound-beskidtelse"

Hvis du bryder planen: fortæl ikke dig selv, at det er håbløst, og gå i en stor beskidtelse. Tilgiv dig selv og fortsæt.