Assertivitetstræning: Kommuniker selvsikkert og respektfuldt

At være assertiv er svært – men nødvendigt

Især hvis du er tavs, bleg og undgår konfrontation. Men assertivitet er afgørende for kommunikation og for at få andre til at respektere dine grænser. Vigtigst: ikke at føle skyld derefter.

Du har brug for

• Stærk vilje til at bygge assertivitet og engagement heri

9 trin til mere assertivitet

1. Vurder din nuværende assertivitet (1–10)

2. Kortlæg situationer og personer

Hvor er du assertiv? Hvor mangler du det? Skriv ned – viden er magt.

3. Overfor hvem mangler du assertivitet?

Visse folk taler du frit med, andre frygter du. Identificér dem.

4. Hvorfor er du ikke assertiv overfor dem?

Hvad frygter du at miste? Relation? Ven? Kunde? Arbejdsgiver?

5. Dokumentér frygterne og worst-case scenarier

Skriv i notesbog. Hvad er det værste, der kan ske ved mere assertivitet?

6. Vælg dine kampe med vilje

Vurder risiko. Tab af job? Måske ikke værd at være assertiv mod chef.

7. Slip skyldfølelsen

Du er IKKE en dårlig person for at stå op for dig selv, dine grænser og dine rettigheder.

8. Håndtér skyld, hvis den dukker op

Husk: du gjorde noget positivt for dig selv. Konsekvenser (tab af ven)? Du vandt selvrespekt. Du vælger, hvad der vejer tungest.

9. Øvelse gør mester

Når du starter at være assertiv uden skyld, bliver det nemmere at gøre det hyppigere og i flere livsområder.