Forstå tilgivelse: En guide til at slippe fri og bevæge dig fremad

Hvorfor er tilgivelse svær?

Vi har alle et billede af, hvordan tilgivelse "skal" se ud, når andre tilgiver os. Men at tilgive sig selv eller andre er vanskeligt at forstå og øve.

Når andre gør os emocionelt skade (uavsigtet eller bevidst), er det en af de hårdeste overgange at slippe smerten. I fængselsystemet arbejder socialarbejdere med familier om tilgivelse for at lette overgangen fra fængsel til frihed. Ligesom restorative justice-programmer (der involverer offer og gerningsmand) søger disse programmer at skabe forståelse for gerningsmandens handlinger og acceptere deres tilbagevendelse til samfundet.

Familier ser ofte tilgivelse som en erkendelse af, at fortiden er glemt og livet kan fortsætte som intet var. Men at fornægte handlingen har negativ effekt.

At bære emocionel smerte, vrede, angst og negative tanker er ofte nemmere end at starte tilgivelsesprocessen. Kognitiv adfærdsterapi fremhæver positive tanker. Negativt fokus øger risiko for angst, depression og negativ holdning.

Tilgivelse er ikke at glemme. Hukommelse fungerer ikke som en computer – man kan ikke "reformatere" fortiden. Man ser situationen gennem nye "linser" (perspektiver). Virkeligheden er, hvordan vi så det dengang.

At glemme en smerte betyder at genlære omstændighederne, genbehandle dem med et nyt perspektiv og bevæge sig mod tilgivelse. Vi kan vælge at blive bitter eller se resultatet som mulighed for personlig vækst.

Hvad du har brug for

• Motivation til forandring
• Vilje til at gennemarbejde smerte og finde ny konklusion
• En neutral tredje part (terapeut, rådgiver, empatisk ven) til at vurdere processen
• Tid – tilgivelse er en proces

5 trin til tilgivelse

1. Tillad dig selv at tilgive

Fokus på konsekvenserne af ikke at tilgive skifter fokus til dig og din heling – mindre om den, der skadede dig.

2. Tilgivelse ≠ absolut

At tilgive betyder ikke, at handlingen var i orden. Hvis gerningsmanden er død eller utilgængelig (fx skole-bullying for 20 år siden), behøver de ikke være til stede. At slippe smerten betyder, at du ikke længere vil blive kontrolleret af den.

3. Tilgivelse er ikke fornægtelse

Hændelsen skete. At fornægte det og kalde det tilgivelse betyder, at det er for smertefuldt at gennemarbejde. Der er ingen tidsramme. Delvis tilgivelse er okay. Om personen tager ansvar eller viser angre, bestemmer ikke, om du fortsætter med at investere smerte.

4. Tilgivelse ≠ forsoning

Nogle relationer er giftige/farlige. Du kan tilgive og bevæge dig frem uden at gensynes. Sikkerhed passer først.

5. Tag et bevidst valg om at tilgive

Uden undskyldning. Undskyldninger skal komme af oprejt angre, ikke som "tilladelse" til at du tilgiver. Bestem dig for at tilgive, glemme og slippe fri.