Sådan Stop Feeling Guilty

Skyld kan bevise en lammende følelse for dem, martret af disse negative følelser. Alle former for omstændigheder kan føre til skyldfølelse , alt fra at føle sig dårligt om , hvordan du opførte sig mod en ven eller elsket en til at føle sig skyldige over ting, der er helt ude af din kontrol , såsom at blive velsignet med et godt helbred , mens andre i verden lider af dårligt helbred. Skyldfølelse kan udspringe af klinisk depression, og ikke behandle det kan forværre denne depression . Selv om det ikke har sine rødder i depression , kan det føre til depression , hvis ubehandlet. Identificering Kilder af skyld

Lav en liste over de spørgsmål ved hånden , der gør du føler dig skyldig . Lad dig ikke være flove over at udtrykke disse tanker i første omgang. Du laver en personlig liste , som ingen andre har brug for at se . Selv hvis du kan erkende, at de ting, der gør du føler dig skyldig , er uden for din kontrol , så skriv dem ned på din "skyld liste . " Du kan ikke begynde at overvinde depressive tanker , indtil du tackle de spørgsmål bag disse tanker .
Omorganisering Din View

gennemgå hvert element på din liste og se efter negative selv-snak . Hver gang du skrev noget lignende " Jeg er forfærdeligt, " "Jeg er ikke god nok " eller "Jeg lade andre ned," lave et flueben . For hver afkrydsning , kan du prøve at omarrangere dit synspunkt; skrive den følelse fra en mindre negativ synsvinkel , som ikke lægge alle skylden på dig . For eksempel, hvis du skrev: " Jeg lod mit barn ned; Jeg har ikke gøre det til sin skole koncert, " skrive noget lignende, " Mit barn var ked af, at jeg ikke kunne gøre det til hans koncert. Jeg prøvede, men jeg blev hængende på arbejde " eller endda "Jeg glemte om koncerten , og jeg føler mig dårligt , men jeg er normalt støtter mit barns interesse i at synge. "
Lettelsen Skyld

Erkend, at du kun har kontrol over dine egne handlinger , så tag hvilke skridt du kan. Gå over din liste og identificere problemer , som du kan gøre noget godt igen . Hvis en undskyldning er i orden, undskyld til en ven eller elskede. Gør noget rart at vise din elskede , hvor meget du sætter pris på dem . Hvis det er noget mere omfattende samfundsmæssigt problem , der gør du føler dig skyldig , såsom at have nok mad til at spise, mens andre sulter , erkende, at du kun kan gøre så meget indflydelse på spørgsmålet på store - men gør hvad du kan for at gøre en lille effekt og føler sig lidt bedre. For eksempel, frivillige arbejde på en hjemløs husly eller suppekøkken .
Søge rådgivning
p Hvis skyld er påvirker dit liv så meget, at du ikke kan stoppe med at tænke over det, du kan opleve klinisk depression. Hold øje med tegn på depression , såsom at blive trukket tilbage fra andre mennesker og finde sig selv mindre tilbøjelige til at nyde ting, du engang havde . Søge professionel hjælp med det samme. Tal med din læge om en henvisning , eller kigge efter en professionel rådgiver på et community center eller et hus af tilbedelse. Du kan også finde en støttegruppe. Selvom det er en kortsigtet anfald af depression , kan en rådgiver eller støtte gruppeleder hjælpe dig med at arbejde gennem dine problemer med skyld med professionel objektivitet.
Hoteltilbud