Overvind skyldfølelser: Strategier til følelsesmæssig frihed

Skyld kan være en forlamende følelse for dem, der lider under disse negative tanker. Alle mulige omstændigheder kan føre til skyld – alt fra at føle sig dårlig for, hvordan man har opført sig overfor en ven eller en kæreste, til at føle sig skyldig for ting, der helt ligger uden for ens kontrol, som at være velsignet med god sundhed, mens andre i verden lider af dårlig sundhed. Skyld kan springe ud af en klinisk depression, og hvis den ikke behandles, kan den forværre depressionen. Selv om den ikke har rødder i depression, kan den føre til depression, hvis den ikke behandles.

Identificering af skyldens kilder

Lav en liste over de problemer, der får dig til at føle skyld. Lad dig ikke være skam for at udtrykke disse tanker i første omgang. Du laver en personlig liste, som ingen andre behøver at se. Selvom du kan erkende, at de ting, der får dig til at føle skyld, ligger uden for din kontrol, skal du skrive dem ned på din "skyldliste". Du kan ikke begynde at overvinde depressive tanker, før du angriber de problemer, der ligger bag disse tanker.

Omarrangering af dit perspektiv

Gennemgå hvert punkt på din liste, og led efter negativ selvdialog. Hver gang du har skrevet noget som "jeg er forfærdelig", "jeg er ikke god nok" eller "jeg rammer andre ned", så sæt en flueben. For hver flueben skal du prøve at omarrangere dit synspunkt; skriv følelsen fra et mindre negativt perspektiv, som ikke lægger al skyld på dig. For eksempel, hvis du skrev: "Jeg ramte mit barn ned; jeg nåede ikke til hans skolekoncert", så skriv noget som: "Mit barn var ked af det, at jeg ikke kunne komme til hans koncert. Jeg prøvede, men jeg sad fast på arbejde" eller endda "Jeg glemte koncerten, og jeg føler mig dårlig, men jeg er normalt støttende over for min barns interesse for sang."

Lindring af skyld

Erkend, at du kun har kontrol over dine egne handlinger, så tag de skridt, du kan. Gå din liste igennem, og identificér problemer, hvor du kan gøre godt igen. Hvis en undskyldning er på sin plads, så undskyld overfor en ven eller en kæreste. Gør noget dejligt for at vise din kæreste, hvor meget du sætter pris på dem. Hvis det er et bredere samfundsmæssigt problem, der får dig til at føle skyld – som at have nok mad, mens andre sultener – så erkend, at du kun kan gøre en begrænset indsats i det store hele – men gør det, du kan, for at gøre en lille forskel og føle dig lidt bedre. For eksempel kan du frivilligt arbejde på et hjemløsasyl eller en suppeske.

Søg rådgivning

Hvis skyld påvirker dit liv så meget, at du ikke kan slække tænke på det, kan du udsættes for en klinisk depression. Vær opmærksom på tegn på depression, som at trække sig tilbage fra andre mennesker og at finde sig mindre i stand til at nyde ting, man tidligere nyde. Søg professionel hjælp med det samme. Tal med din læge for en henvisning, eller led efter en professionel rådgiver på et fællesskabscenter eller et gudshus. Du kan også finde en selvhjælpsgruppe. Selvom det er en kortvarig depression, kan en rådgiver eller en selvhjælpsgruppeleder hjælpe dig med at arbejde dig igennem dine skyldproblemer med professionel objektivitet.