Overvind depression: Strategier til at bryde negative mønstre

Ifølge National Institute of Mental Health lider ca. 9,5 % af befolkningen af en depressiv sygdom i ethvert givet år. Depression er et alvorligt problem, der påvirker en persons krop, stemning og tænkeproces; hvis du finder dig selv at engagere dig i depressive adfærdsmønstre, er det vigtigt at få dig ind i en anden mindset.

Instruktioner

1. Tal med mennesker. Depression fremmer isolering, både fordi samtale med andre kræver energi, og fordi du kan føle, at du er en byrde for folk omkring dig. Tal med venner, familiemedlemmer, præster eller andre, du stoler på. At dele, at du er depressiv, kan være en lettelse (og det første skridt til at beslutte, hvilken slags hjælp du har brug for).

2. Identificer udløsere. Mens det kan virke, som om depressive følelser slår til uventet, kan der være en udløser involveret. Det kan involvere at tænke på en bestemt ting eller tale med en bestemt person. Tænk over dine depressive adfærdsmønstre og hvornår de ser ud til at starte. At finde en udløser er en vigtig del af at komme væk fra depressive adfærdsmønstre.

3. Bliv aktiv. Depressive adfærdsmønstre kan blive vane, så bryd vanen med noget andet. Hvis du føler en depressiv periode på vej, start med at motionere eller bare gå en tur udenfor huset.

4. Gå ud. Mangel på sollys kan bidrage til en forværring af din depression. Tag gåture udenfor under din frokostpause, sid i parker på din fri dag og nyd den friske luft.

5. Sæt små mål. At overvinde depressive adfærdsmønstre kan virke overvældende, men som ethvert stort projekt hjælper det at sætte små mål. Små mål lader dig spore din fremgang og erkende, hvor langt du er kommet.

6. Spis sundt. Depression kan ændre dine spisevaner, og at spise sunde fødevarer på et fast schema lader dig holde din krop sund. At holde dit blodsukker stabil hjælper også med at regularisere dine humørsvingninger.

7. Sov på et fast schema. Et symptom på depression er en forstyrret søvncyklus. Mennesker med depression har tendens til at have problemer med at falde i søvn og kan vågne meget tidligere, end de havde planlagt. At gå i seng jevnt giver din krop en ekstra prompt om, at det er tid til at falde i søvn.