Overvind irrationelle frygte: Teknikker til kontrol og selvtillid

Irrationelle frygte kan spøge dig i det meste af dit liv. Du kan kæmpe med at forstå, hvordan den irrationelle frygt tog fat. Healthy.net foreslår, at en konstant kamp med frygt og angst kan negativt påvirke din selvværd og tillid. Selv om at overvinde den frygt kan virke håbløst, er der teknikker, der kan hjælpe dig med at styre frygten snarere end at lade den styre dig.

Instruktioner

1. Øv fokusering. Når du begynder at opleve frygt, fokuser på et objekt, der betyder meget for dig. Det kan være et billede, familiearv eller noget andet, du bryder dig om. Tænk kun på objektet. Hvis andre tanker kommer ind i dit sind, bring fokus tilbage til objektet. Healthy.net foreslår, at denne teknik vil få dit sind til at afslappe eller slippe nervøsitet.

2. Eksponér din frygt. Psychology Today foreslår, at at eksponere dig selv for frygten i korte intervaller kan hjælpe dig med at overvinde det. For eksempel, hvis du har en frygt for elevatorer, eksponér dig selv for indersiden af en elevator i et til to sekunder ad gangen. Når du fortsætter med at bruge tid i elevatorer, vil du lære at undertrykke din frygt. Når du føler dig tryg med den korte tid, tilføj gradvist flere sekunder. Når du eksponerer dig selv for frygten, begynder den at mindskes.

3. Forestil dig din frygt. Luk dine øjne og tænk på det, der skræmmer dig. Koncentrer dig om den frygt. Skriv de følelser, du har, ned. Forestil dig dig selv overvinde frygten; skriv de sejrige følelser, du har, ned. At ændre din tænkning mod frygt kan hjælpe dig med at overvinde den. Mayo Clinic foreslår, at at lære alternative overbevisninger om dine frygte vil ændre den indvirkning, de har på dit liv.

4. Opdag årsagen. Forestil dig den første gang, du følt denne frygt. Beskriv menneskene, farverne, situationen og følelserne forbundet med denne tid. Gennem denne øvelse kan du opdage, hvad der forårsagede frygten i første omgang. For eksempel kan en frygt for mørket have manifesteret sig på grund af en skræmmende situation i din barndom. At opdage den skræmmende situation og tage kontrol over den kan mindske din frygt. Hvis du kæmper med at finde roden af frygten, kan hypnoterapi hjælpe med denne opdagelse.