Sådan Fight Efterår humørsvingninger

Som efteråret begynder dagene bliver kortere og vejret begynder at ændre sig. Disse ændringer kan påvirke din disposition , så du ønsker at sove og spise mere. Du kan finde dig selv følelsen trist, angst og uoplagt . Disse symptomer er almindeligvis tilskrives Seasonal Affective Disorder (SAD) . Ifølge American Psychiatric Association, en form for SAD påvirker op til 25 procent af den amerikanske befolkning . Mens kvinder i alderen mellem 18 og 30 er på et højere risiko , kan alle lide disse symptomer. Foretage nogle livsstilsændringer kan minimere efterår indflydelse på din følelsesmæssige sundhed. Instruktioner
1

Forøg din D-vitamin indtag. Den mest almindelige måde at tage i D-vitamin er ved iblødsætning i naturligt sollys. Men som bekymringer om hudkræft er vokset , de fleste mennesker ikke absorberer vitamin D , som de har brug for . Mens solcreme er stadig en god ide , at tage en tur i midmorning eller eftermiddagssolen eller åbne dine blinds .
2

få mere motion . Motion er en naturlig stemning - booster, og hvis du gør det udendørs i solskin, wll du få dobbelt fordele .
3

Se, hvad du spiser . Mange mennesker med Seasonal Affective Disorder tørster kulhydrater , hvilket vil øge følelser af træghed og sorg. Fyld din tallerken med masser af magert protein . Kig efter fødevarer med højt indhold af omega -3 fedtsyrer , og spise masser af frugt og grøntsager højt i beta -caroten .
4

Overvej at købe en lyskasse og behandle dig selv med nogle lysterapi hver morgen. Hvis du lider af SAD , kan din naturlige døgnrytme behov tweaking. På grund af ændringerne i dagtimerne , kan kroppens søvn cyklus blive forstyrret , få dig til at længes efter at blive i sengen hele dagen . En anden løsning på dette problem er en naturligt lys vækkeur , som simulerer solopgang før vække dig .
5

Prøv at holde en regelmæssig tidsplan . Som børn hovedet tilbage til skolen og ferien væven nærmere , kan du finde dig selv at brænde midnat olie oftere , og forsøger at fange op ved at sove sent i weekenden. Men hvis du kommer ind i vanen med at gå i seng og stigende samme tidspunkt hver dag, syv dage om ugen , vil din krops naturlige ur være meget lykkeligere .
Hoteltilbud