|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Depression

Naturlige måder at håndtere depression på: Strategier ud over medicin

Depression påvirker millioner af mennesker hvert år. Din depression kan være forstyrrende for dit personlige og professionelle liv. Din læge kan anbefale receptpligtig antidepressiv medicin til dine symptomer, dog bærer de risiko for bivirkninger. Der findes trin, du kan tage for at lindre depression uden medicin. Hvis din depression er alvorlig, skal du tale med din læge, før du prøver andre metoder til at lindre din depression end medicin. Din læge kan anbefale, at du forbliver på dine antidepressiva, dog findes der visse tiltag, du kan tage, der vil komplementere effekten af din medicin.

Ting, du har brug for

  • Sund kost
  • Motionsprogram
  • Lyske kilder (lysterapi)
  • Fiskeolie-kosttilskud

Instruktioner

  1. Motioner mere. Motion frigiver serotonin i hjernen. Serotonin kaldes den "godtgørende" kemikalie, fordi når den frigives, fremmer det afslapning. Motion er også god for dit kardiovaskulære system, og vil fremme en god nats sovn. Du kan lindre depression uden medicin med motion. Spørg din læge, før du starter et motionsprogram.

  2. Spis sundt. Hvis du er depressiv, kan du have mangel på appetit. Når du ikke får tilstrækkelig ernæring, føler du dig ikke vel, hverken fysisk eller emotionelt. At spise en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn vil opfylde dine kostanbefalinger, og reducere din risiko for visse sygdomme. At spise sundt kan hjælpe med at lindre depression uden medicin.

  3. Få mere lys. Mange mennesker bliver depressive, når de ikke udsættes for tilstrækkelige mængder af lys. Brug 15 minutter ude om dagen, for at få din andel af lys sollys. Du kan også udsætte dig for lyse lys inde i dit hjem, hvis du ikke kan komme ud. Lys kan lindre din depression uden medicin.

  4. Prøv fiskeolie. Fiskeolie kan hjælpe med at lindre din depression uden medicin. Fiskeolie indeholder Omega-3-fedtsyrer, som kan forbedre din humør.

Livsstilsændringer er kraftfulde – men de erstatter ikke professionel behandling ved moderat til alvorlig depression. Brug dem som supplement, og altid i samråd med din læge.

Depression