Hvordan til at bekæmpe stress og depression

Depression kan følge stressende begivenheder eller længere tids stress , ifølge National Institute of Mental Health. Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet reducerer stress, og de ​​fysiske og følelsesmæssige fordele hjælpe med at lette de følelser af udmattelse , hjælpeløshed og håbløshed, der ofte ledsager depression. NIMH anbefaler mange nyttige trin, du kan tage for at gøre fremskridt i retning af nyttiggørelse, også mens du kæmper med smertefulde følelser og negative tanker. »Alt blev ikke bedre om natten, " begynder en personlig historie lagt ud på instituttets hjemmeside , "men jeg befinder mig mere i stand til at nyde livet og mine børn. " Instruktioner
Fysiske og sociale aktiviteter
1

Få din krop i bevægelse . Hvis du ikke har været fysisk aktive , starte med at få små mængder af motion. Prøv at holde sig til motion rutiner , som du allerede har etableret . Selv små mængder af motion kan resultere i dramatiske og øjeblikkelige gevinster.
2

gå steder og gøre ting . Hvis du kunne lide at gå i biografen eller deltage i sportsbegivenheder , før stress eller depression begyndte , så prøv at fortsætte med at gøre disse ting.
3

Associate med folk på arbejde , kirke, skole og andre sociale indstillinger. Lad ikke dig selv blive isoleret fra venner og familie. Tal med nogen, du stoler om de vanskeligheder , du oplever .
4

Udvid og opdatere din uddannelse. Hold dig informeret om effektive måder at håndtere stress og inddrive fra depression. Find de strategier, behandlinger og løsninger, der virker bedst for dig. Overveje nye strategier stresshåndtering eller en anden behandlingsplan , hvis du ikke mærke nogen forbedring i seks til otte uger .
Udholdenhed
5

Sæt mål , som du ved du kan nå . Tage ting, du skal gøre et lille skridt ad gangen. Prioritere opgaver og fokusere på de vigtigste. Udføre opgaver kan resultere i forbedrede følelser og moral.
6

at bevæge os fremad med dine mestringsstrategier og behandling , selvom fremskridt virker langsom . Mind dig selv , at de fleste mennesker oplever en gradvis forbedring af symptomerne på depression. Lille fremad fremskridt er bedre end ingen fremskridt.
7.

Forsinkelse større beslutninger på tidspunkter, hvor du er under alvorlig stress eller deprimeret . Diskuter karriere eller i parforholdet ændringer med en nær ven eller et familiemedlem, der er objektiv om situationen.
Hjælper venner og kære
8 råben på en person, der lider af depression kan forårsage tilbageslag .

Støt din ven eller elskede ved at tilbyde opmuntring og forståelse. Være en god lytter og få hende til at tale med dig . Mind hende, at hun efterhånden vil føle sig bedre . Vær realistisk med hende, men aldrig barske eller kritiske om sine holdninger og idéer. Langer ud efter din ven kan sætte tilbage små gevinster.
9.

Opmuntre din ven eller elskede at få effektiv hjælp . Du kan hjælpe på en række måder, såsom at forske oplysninger om behandlingsmuligheder og foretage de nødvendige udpegelser .
10

Medtag din ven eller elsket en i udflugter og aktiviteter. Være moderat i dine krav og forventninger. Hvis hun afviser dine invitationer , blidt ved med at lokke hende til at slutte sig til dig .
11

Tag en kommentar om selvmord alvorligt. Fortæl personens læge eller terapeut om, hvad der blev sagt så hurtigt som muligt . Jo tidligere indgriben , jo mindre sandsynligt en alvorlig udfald vil opstå.
Hoteltilbud