Hjælpe ferie blues

Det er den mest vidunderlige tid af året. Mindst det er, hvad annoncører , butikker med deres bybefolkning i musik og dem, der dæk deres haller vil have dig til at tro. Men feriesæsonen kan være alt , men glade , især hvis du er alene eller bare føler ned . Den gode nyhed er, at der er nogle nemme måder at undgå - eller i det mindste klare - . Ferie blues
De psykologiske årsager
En af de bedste måder at undgå stress er at undgå stress -fremkaldende familiemedlemmer . (foto: Jupiterimages /Creatas /Getty Images ) Det er ingen hemmelighed , at ferien kan få dig ned . "Det er et vægtet tid ," siger Dr. Andrea Brandt , en familie terapeut baseret i Santa Monica , Californien. " Forventningen er en familie omkring et middagsbord fuld af kærlighed ," sagde Brandt, der har en ph.d. i filosofi med vægt på psykologi. " Hvis det ikke er muligt, kan det være svært at håndtere. Vi vokser op i et samfund , der vil have os til at være lykkelig hele tiden, og det er ikke muligt . "
Når du føler ferie stress , kan det føre til urealistiske forventning og overforbrug, som igen kan føre mere angst. »De ferie forventninger er til fest og glæde. Når du er en smule deprimeret og komme op imod disse ting , det gør det værre , " Brandt forklaret.
Men der er mange måder at grave dig ud af en mørk ferie hul. "Energi følger tanke, " sagde Brandt . "Hvis jeg føler mig dårligt , trist , kan jeg undlade at vælte sig i det og komme op med nogle håb. For mig , hvis jeg kan få mig selv til at være omkring børn , glæde er meget lettere at få adgang. Deres lykke er smitsom . "
Hvis du skal håndtere en vanskelig familiemedlem, er et andet vigtigt redskab forståelse, når at sætte grænser , siger Brandt . Hun nævner eksemplet med en ven, der holder hans samspil med sin bror kort, fordi han ved, at de kan bruge kun 20 minutter sammen før hans søskende negative sindstilstand begynder at bringe ham ned . Accepter, at der er mennesker, der bare mangler glæde og lykke , hvilket gør det svært at være omkring dem. Den nederste linje er at tage vare på dig selv og undgå giftige mennesker og situationer.
Flere måder at slå ferie blues

Trods den lykkelige familie billeder, der synes at dukke op overalt i løbet af sæsonen ved godt mod mange mennesker - herunder dem i stand til at rejse for at se deres elskede-dem og dem, der ikke har nogen familie - er alene til ferien.

Hvis du er blandt dem , at hjælpe med at håndtere anfald af ferie sorg, fokusere på at gøre , hvad der gør dig glad , uanset om det er vandreture med din hunde , behandle dig selv med en spa dag eller splurging på en ny laptop. Du kan også prøve at gøre dig selv et særligt måltid , holde sig for øje , at ferien vil være over , før du ved af det .
P Hvis du kender andre i samme ferie knibe , organisere eller deltage i en potluck " forældreløse " komsammen kan være en anden sjov måde at finde nogle ferie glæde. Fejre, at der ikke er nogen familie spænding eller corny vittigheder fra onkel John .

Endnu en måde at berige din ferie sæson er at gøre nogle frivilligt arbejde på et herberg - . som den glæde du får fra at give tilbage, er sikker på at gøre dine dage

Også , når at se venner og familie i person er umulig, kan teknologien kommer til undsætning . Opsæt gange for at tale eller Skype med dem, du holder mest . Hoteltilbud Behandling dit sind og krop
Motion kan være en effektiv måde at bekæmpe blues. (foto: Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images ) At være proaktiv i høj grad kan hjælpe sæsonmæssige sorg , ifølge New York -baserede Dr. Ellen Goldstein One Medical Group , en psykiater, der mener, at tage sig af dit sind og krop er nøgle. "Som en kliniker , " sagde hun, "Jeg beder patienterne, hvis de føler glæde, og hvis de kæmper for at svare, jeg ved, at de kan bruge noget hjælp. "
løbet af vinteren, er det ikke usædvanligt at opleve en dårligt humør og en mangel på energi - såvel generelle som seksuel - Goldstein forklarer. Den bedste sendetid for sæsonmæssige depression er fra slutningen af sommertid tid til Valentinsdag . Det er en lang periode med lav lys . Kombiner sæsonmæssige sorg med at være alene for ferie , og du har en opskrift på ferie blues . Du behøver dog ikke have ladet blues få det bedste ud af dig .
"Jeg er en integrativ psykiater ," sagde Goldstein . "Jeg prøver at få mine patienter er involveret i øvelsen . Tænk på det som overlevelse mode . " Hvis du kender feriesæsonen får dig ned , tilmelde dig en yoga eller motion klasse. Eller gør datoer for at gå ture med venner , da dette vil hjælpe dig med at holde sig til en rutine og vil sikre, at du taler til andre og socialisere .
Anden løsning Goldstein anbefaler er lyst - lysterapi første ting om morgenen . "Brug en 10.000 lux lyskasse i 15 minutter i morgen på først, og derefter arbejder op til 25 minutter om dagen, kan virkelig hjælpe ," sagde hun . Eller, hvis du er heldig nok til at leve i et solrigt område , i stedet for at bruge en lyskasse opbygge en tidlig morgentur i din morgen rutine .
" Selv om det ikke bakkes op af tonsvis af forskning , jeg anbefaler 1.000 til 2.000 Ius D-vitamin dagligt, " Goldstein sagde. " Få en blodprøve for dit D-vitamin niveauer og arbejde dig op til en blod -niveau på 50 . Din krop danner D- vitamin fra eksponering for solen , og din krop har brug for det. "
Goldstein også fokus på kost med hendes patienter . " Carb begær er almindeligt, når du føler dig deprimeret , " sagde hun. "Jeg kan lide mine patienter til at spise frokost fødevarer til morgenmad at holde deres blodsukker så stabil som muligt . Vælg ting som æg , kalkun pølse og miso suppe. Spis sunde fedtstoffer som hørfrøolie og kokosolie , fordi de er anti-inflammatoriske og hjælpe med at bekæmpe irritabilitet og dårligt humør . "
Søvn er en anden en kritisk del af mentalt syge. Goldstein anbefaler en regelmæssig søvn tidsplan , der omfatter syv til ni timers lukke øjne en nat .
Hvis du føler ferie blues , hun fraråder at drikke alkohol - hvilket er et depressivt - på mere end to nætter om ugen. Og på disse nætter , siger hun, forbruge ikke mere end to drinks. KAYAK Endelig, hvis din ferie depression er alvorlig og intet andet hjælper , diskutere med din læge brug af en recept selektiv serotonin reuptake inhibitor , såsom Zoloft eller Prozac . hoteltilbud