Håndtering af bipolar lidelse: Effektive teknikker og værktøjer

Bipolar lidelse er en alvorlig psykisk sygdom, der kan påvirke mange områder af dit liv. Udover eventuelle medicin, din læge har verschrevet, og eventuelle terapi grupper, du deltager i, findes andre værktøjer, der kan hjælpe dig med at styre din lidelse. Disse værktøjer kan hjælpe dig med at holde dine humørsvingninger under kontrol og undgå nogen store episoder af mani eller depression.

Selvvedligeholdelse

En stor del af at styre bipolar lidelse er at føre en sund livsstil. Din søvn, spise og motion vaner spiller alle en stor rolle i dine humørsvingninger. Mennesker med bipolar lidelse har brug for at have en regelmæssig søvn og vågnings cykel. Desuden er det vigtigt at opretholde sunde spisevaner. Ændringer i søvn og spise mønstre er ikke kun symptomer på bipolar lidelse, men de kan også gøre episoder af mani og depression værre. Regelmæssig motion kan hjælpe med at bekæmpe depressionen, men bør ikke gøres overdrevent, da dette ofte er en forløber til mani. At undgå tobak, alkohol, koffein, stoffer og andre sindspåvirkningsmidler er essentiel for at undgå episoder for dem med bipolar lidelse. Disse stoffer kan have skadelige effekter på hjernen og øge alvorligheden af mani og depression. Alkohol, tobak og koffein er okay i moderation, men alle andre stoffer bør helt undgås.

Håndtering af humører

At lære at identificere symptomer på depression og mani er det første skridt til at lære at styre dine humører. Desuden vil du lære, hvilke specifikke begivenheder og adfærd, der udløser episoder. Den bedste måde at gøre begge dele på er at enten holde en dagbog eller humørdiagram, der overvåger dit humør dag for dag og tjener som en log over både dine humører og begivenhederne omkring dem. Når du ser tilbage over dit diagram, kan du finde mønstre i din adfærd. Det er vigtigt at have familie og venner, der ved, hvilke symptomer de skal se efter, og kan kontakte din læge for at undgå en stor episode. Ofte er det folkene omkring dig, der bemærker symptomer på mani først. For at hjælpe med at styre depression, deltag i aktiviteter, du nyder, for at hjælpe med at tage dine tanker væk fra smerten, og fortæl nogen, du stoler på, at du er depressiv.

Stressens rolle i bipolar lidelse

Stress spiller en aktiv rolle i alvorligheden af symptomerne af bipolar lidelse. Mennesker med denne lidelse er mere gene til stress og brænder ofte hurtigt ud. Stress kan gøre depressionerne dybere og manien mere ude af kontrol. Det er vigtigt, at de med bipolar lidelse prøver at undgå stressende situationer. Hvis arbejde eller skole er for stressende, bør du prøve at lette dit arbejdsbyrde eller overveje at tage tid af. Meditation er et værktøj, der anbefales til dem med bipolar lidelse for at hjælpe med at reducere stress. Mange forskellige former for meditation er tilgængelige, og det er op til dig at beslutte, hvad der virker bedst. En anden måde at undgå stress på er at tage tid til at gøre de ting, du nyder. Hvis du finder dig selv ved at blive stresset, tag et skridt tilbage og se din yndlingsfilm eller læs din yndlingsbog for at hjælpe med at roe dig ned. At styre dine stressniveauer er en vigtig del af at lære at styre din lidelse.