Forståelse og håndtering af bipolar lidelse: En guide til genopretning

Bipolar lidelse anses for en recidiverende tilstand; det er almindeligt for diagnosticerede at oplede recidiver, men det betyder ikke, at de ikke stadig kan leve fulde og productive liv. Ud over medicinsk behandling findes der en række ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at overvinde de humørsvingninger, der forstyrrer dit liv. Du skal først være villig til at lære om din diagnostik og tage dig tid til at deltage i din behandling.

Forstå din diagnostik

Når du er diagnosticeret med bipolar lidelse, er det afgørende for dig at forstå fuldt ud, hvad denne lidelse er og hvordan den behandles. Jo mere du uddanner dig selv, desto bedre udrustet er du til at håndtere din tilstand.

En fremragende bog at læse er "Bipolar Disorder: A Guide for Patients and Families" af Dr. Francis Mondimore, MD. I sin bog forklarer Dr. Mondimore alt fra lidelsen selv til bivirkningerne af behandlingsmedicinerne og hvordan man undgår dem. Han er også ærlig og forklarer de følelsesmæssige op- og nedture, du kan forvente, mens du lever med bipolar lidelse.

Deltag i din behandling

Nu, hvor du kender din lidelse og de tilgængelige behandlingsmuligheder, deltog aktivt i planlægningen af din behandling. Vær ikke bange for at stille spørgsmål til din læge eller udtale din mening om en specifik medicin. Husk, du skal leve med bivirkningerne.

Du skal også, uden undtagelse, tage din medicin hver dag som verschrevet. Selvfølgelig du føler dig bedre, kan stop med medicinen have alvorlige konsekvenser og forårsage recidiv. Konsultér din læge, før du foretager ændringer, der kan være skadelige.

Tålmodighed er måske den største del af puslespillet i din behandling. Det kan tage uger eller måneder, før du og din læge finder den rette behandlingsplan for dig; det sker ikke over natten.

Bliv medlem af en støttegruppe

Du vil sikkert have dage, hvor du føler dig sur eller depressiv; dette er en del af lidelsen. Af denne grund er det vigtigt at have et stærkt støtte netværk, enten det er venner eller familie, der vil være der for dig at tale med på et øjebliks varsel. Det er også en god idé at omgive dig med positive mennesker; de kan have evnen til at løfte din stemning snarere end at gøre dig mere depressiv end du allerede er.

At blive medlem af en støttegruppe for personer med bipolar lidelse er en anden mulighed at overveje. Mens dine venner og familie kan give dig den følelsesmæssige støtte, du har brug for i en nødsituation, forstår de måske ikke altid, hvad du går igennem og hvordan du føler dig. At omgive dig med andre, der oplever de samme problemer, kan være trøstende og gøre dig mindre isoleret.

Overvåg dine humørsvingninger

At vide, hvad der udløser en episode af mani eller depression, kan ofte hjælpe dig med at stoppe episoden, før den tager helt over. At oprette et humørdiagram kan hjælpe dig med dette. På dit diagram skal du angive datoen, dit humør og hvad der skete lige før dit humør skiftede. Du bør også notere årstiden, dit søvnmønster og enhver begivenhed, der har fundet sted den dag, såsom en konfrontation på arbejde eller modtagelse af god post. Efter to eller tre uger vil du begynde at bemærke, at specifikke begivenheder har en indflydelse på dit humør; dette vil hjælpe dig med at undgå disse begivenheder eller udvikle en plan til at ændre dit humør, når du bemærker, at det begynder at skifte.

Bevar en rutine

Udvikl en streng daglig rutine og hold fast ved den hver dag. For eksempel kan for meget eller for lidt søvn forårsage en manisk eller depressiv episode. Når du ved, hvor meget hvile du har brug for, fastsæt en specifik sengetid og stillet din alarm til præcis otte timer senere; dette sikrer, at du får den hvile, du har brug for.

Inkludér motion i din dag uden undtagelse. Dette kan hjælpe dig med at frigøre opbygget stress og frustration, forhindrende en depressiv episode i at finde sted.

Til sidst, bevar din rutine uanset hvad. Spis samtidigt hver dag, tag samme rute til arbejde og sæt tid af til afslapning. Denne struktur kan hjælpe med at forhindre humørsvingninger, fordi du ved, hvad du kan forvente og hvornår du kan forvente det.