Post-Mastektomi Fysioterapi: Øvelser til Genoptræning & Styrke

En mastektomi er en højt invasiv, alvorlig kirurgisk procedure, og som sådan vil den kræve store mængder terapi og korrekt overvågede og designede øvelser under genoptræningens måneder. Som ved enhver stor kirurgi, der påvirker hovedbevægelsesområder, vil en mastektomi sandsynligvis kræve et rehabiliteringsprogram for at genvinde korrekt bevægelse og styrke i ugerne efter operation. Ved at arbejde med en fysioterapeut for at sikre korrekt teknik, er der flere øvelser, du kan lære og udføre for at hjælpe med at hele fuldt ud i stadierne efter operation.

Initial Genoptræning

Under de indledende stadier af heling og rehab er det vigtigt ikke at overbelaste det kirurgiske område. At gøre det kan hindre korrekt heling og forårsage store mængder smerter, så det er bedst at fokusere på mindre øvelser, der arbejder hænderne og albuerne mere end brystet og skuldrene.

Hånd- og håndledsforstærkende øvelser med lidt til ingen modstand er udmærkede udgangspunkter. Gnid din hånd sammen og hold den hårdt i flere sekunder før afslapning. Gentag dette flere gange.

Mens du fremskrider gennem de indledende dage og uger af din heling, kan du tilføje noget modstand til denne simple øvelse ved at gnide en stressbold eller en tung håndforstærkende sandpose. Disse poser er i væsen latex- eller gummibolde fyldt med tungt sand eller syntetisk materiale, der er svært at gnide nemt, og giver modstand til håndøvelser. Du kan også let arbejde håndleddet under denne fase ved blidt at bevæge det frem og tilbage, holde det i flere sekunder i hver position. Dette vil ikke styrke området så meget som strække det og hjælpe med at genvinde smertefri bevægelse i håndleddet og op ad underarmen.

Når du kommer forbi den indledende uge eller så fra din operation, kan du begynde at indkorporere lette albueøvelser også. For resten af denne indledende fase bør disse øvelser involvere intet ud over nogle simple albueforlængelser, mere for at genvinde bevægelse end at styrke med vægte. Bøj begge albuer, så dine hænder hæves til dit hoved. Stræk en arm ad gangen blidt, hold den foran dig ved fuld udstrækning i flere sekunder før du bøjer den tilbage. Gør det samme med den anden arm. Gentag flere gange. Modstå fristelsen til at tilføje nogen vægt til denne øvelse, da det for tidligt i din genoptræning kan skade operationsområdet.

Senere Rehab

Mens din rehab fra operationen fremskrider ind i næste måned, kan du begynde at eksperimentere med øvelser, der arbejder yderligere områder af overkroppen. Nu kan du involvere skuldre og bryst meget mere. Igang, du bør fokusere indledende på at genvinde bevægelse mere end på at styrke med vægte eller modstand.

Flere gode øvelser til at opnå dette med skulderområdet involverer at ligge fladt på ryggen. Fra denne position har du dine arme udstrækkede ved dine sider med håndfladerne vendt opad. Så stræk en arm lige op, så din hånd er direkte over dit ansigt. Hold den der i flere sekunder før sænkning. Gentag med den anden arm.

En endnu bedre øvelse, og et godt indikator på, hvor langt du er kommet i din heling, starter også med at ligge fladt på gulvet. Placer dine hænder bag dit hoved, med dine albuer bøjet og pegende lige op mod loftet. Derefter sænk langsomt dine albuer til gulvet, mens du holder dine hænder fast låst bag hovedet. Denne bevægelse vil have dine arme, stadig bøjet, bevæge sig langsomt parallel med gulvet. Afhængigt af, hvor langt du er kommet i heling og rehab, kan du være utilstillet til at bevæge dine albuer helt til gulvet. Det er en god øvelse at gentage ofte, mens du heler, da den arbejder det påvirkede brystområde meget godt og hjælper med kontinuerligt at opbygge bevægelse i området, mens musklerne genvinder styrke.