Hvilke øvelser øger bevægelsesområdet efter bilateral knæudskiftningsoperation?

Efter at have gennemgået en bilateral knæudskiftningsoperation, er det afgørende at deltage i øvelser, der hjælper med at øge dit bevægelsesområde (ROM) og genoprette knæmobiliteten. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe:

1. Lige benløft:

- Læg dig på ryggen med lige ben.

- Løft langsomt det ene ben, indtil dit knæ er helt lige, og hold det andet ben fladt på jorden.

- Hold stillingen i et par sekunder, og sænk derefter langsomt benet ned igen.

- Gentag med det andet ben.

- Sigt efter 10-15 gentagelser på hvert ben, flere gange i løbet af dagen.

2. Hamstringstræk:

- Stå med front mod en væg eller stol, med den ene fod foran den anden.

- Bøj dit forreste knæ og hold din bageste hæl fladt på jorden.

- Skub forsigtigt dine hofter frem, indtil du mærker et stræk i bagsiden af ​​knæet og låret.

- Hold stillingen i 20-30 sekunder, slap derefter af og gentag med det andet ben.

- Sigt efter 5-10 gentagelser på hvert ben, flere gange om dagen.

3. Kalvstræk:

- Stå på et trin eller kantsten med hælene hængende fra kanten.

- Hold knæene lige og tæerne pegende fremad, mens du sænker hælene, indtil du mærker et stræk i læggene.

- Hold stillingen i 20-30 sekunder, og løft derefter langsomt hælene op igen.

- Sigt efter 5-10 gentagelser, flere gange om dagen.

4. Knæfleksionsøvelse:

- Sid eller læg dig med det ene knæ bøjet og din fod fladt på jorden.

- Bøj forsigtigt dit knæ, indtil dit knæ er helt bøjet.

- Hold stillingen i et par sekunder, og ret derefter langsomt benet ud igen.

- Gentag med det andet ben.

- Sigt efter 10-15 gentagelser på hvert ben, flere gange om dagen.

5. Quadriceps stretch:

- Stå med front mod en væg eller stol med det ene ben foran det andet.

- Bøj dit bagerste knæ og tag fat i din ankel med hånden, og træk hælen mod din balde.

- Hold stillingen i 20-30 sekunder, slap derefter af og gentag med det andet ben.

- Sigt efter 5-10 gentagelser på hvert ben, flere gange om dagen.

6. Sideliggende benløft:

- Læg dig på siden med knæet på dit nederste ben bøjet og dit øverste ben lige ud foran dig.

- Løft langsomt dit øverste ben op, indtil det er på linje med din krop, og hold dit knæ lige.

- Hold stillingen i et par sekunder, og sænk derefter langsomt benet ned igen.

- Gentag med det andet ben.

- Sigt efter 10-15 gentagelser på hvert ben, flere gange om dagen.

Husk at rådføre dig med din fysioterapeut eller sundhedsplejerske, før du starter et træningsprogram efter operationen. De vil designe en skræddersyet plan baseret på dine individuelle behov, genopretningsfremskridt og nødvendige forholdsregler for din specifikke sag.