Knæalloplastik genoptræning: Væsentlige øvelser til rehabilitering

Knæalloplastik genoptræning: Væsentlige øvelser til rehabilitering

At gennemgå knæalloplastik-kirurgi er en traumatisk begivenhed. Selv efter at have bestået proceduren med succes, er der stadig en langvarig rehabiliteringsperiode, mens patienten genvinder fuld bevægelighed og brug af området. At lytte til sin læges råd er nøglen, men ingen mængde lytning kan erstatte praksis af et fast regime af styrkeøvelser.

Om knæalloplastik-rehab

Rehabiliteringsprocessen efter knæalloplastik-kirurgi er ikke en hurtig proces. Den kan vare fra tre uger til væsentligt over en måned, og individer, der har haft proceduren udført, vil fortælle dig, at jo tidligere man engagerer sig i styrkeøvelser, jo hurtigere og mere fuldstændig genoptræning vil være. Tidlig genoptræning er dedikeret til separate sessioner af øvelser eller gang, med begge udført i 20 til 30 minutters bout, to eller tre gange hver dag.

Øvelser

Grundlæggende genoptræningsøvelser inkluderer følgende:

• Isometriske quadriceps-kontraktioner – stræk dit ben så meget som muligt, mens du spænder dine quadriceps-muskler på det ben. Hold denne position i fem til ti sekunder med henblik på i alt 10 gentagelser. Hvil et minut eller så, så gentag.
• Ankel-fleksion – flekser fodens ankel for at pege tæerne på ét ben så langt fremad som muligt, så vend om og træk tæerne så langt tilbage som muligt. Udfør i to til tre minutters sæt indtil træthed.
• Knæ-fleksion – mens du ligger, placer din hæl på en lidt hævet overflade, så den nedre del af dit ben ikke længere er på gulvet. Ved at fleksere dine quadriceps, forsøg at strække benet til det punkt, hvor bagsiden af knæet igen er i kontakt med gulvet.
• Liggende knæbøjninger – mens du ligger tilbage og holder din fod fuldt på gulvet hele tiden, bøj i knæet så meget som muligt for at glide din fod tættere på din krop. Vend bevægelsen om og gentag indtil træt.

Avancerede øvelser

Stående knæ-fleksion – mens du står uden støtte eller på krykker, løft din fod fra gulvet og bøj dit knæ så meget som muligt, hold i fem til ti sekunder, så vend om. Sørg for, at din hæl kommer i kontakt med gulvet før bolden på din fod. Gentag indtil træt.

Stacionær cykling – start med at pedale baglæns, med sædet så højt, at foden rører pedalen kun, når benet er ret. Sigte efter 15 til 20 minutter pedaling to gange om dagen, og øg det beløb til 20 til 30 minutter, to gange om dagen, tre til fire gange om ugen.

Tilføj modstand – selvfølgelig kan alle disse øvelser gøres mere vanskelige ved at bruge ankelvægte for at tilføje let modstand. Start langsomt og forsøg progressivt at tilføje mere vægt, når du finder øvelsen nemmere.

Ved grundigt at følge din læges instruktioner og regelmæssigt at øve disse øvelser, vil du være tilbage på dine fødder, før du ved det.