Øvelser efter fodkirurgi: En guide til genoptræning

Strækning

• Efter fodkirurgi er det vigtigt at strække foden dagligt. Efter fodkirurgi dannes narvevæv, og det bløde væv i foden kontraherer. Foden kan føles stram og ubehagelig. Mens du sidder, udstræk benene, så hælene er på gulvet. Peg tæerne ud og så tilbage op, placer hælene tilbage på gulvet. Start nemt og stop, når du begynder at føle smerte eller smerte opstår. At gøre strækninger hjælper med at styrke foden og hjælper med at forhindre nardannelse.

Gåtur

• At gå korte afstande er godt, efter foden har helbredt fra kirurgi. At gå vil strække og styrke fodmusklerne og er en god måde at komme i form igen. Tal med din læge om afstande, du bør gå, og i hvor lang tid. Gå ikke over den anbefalede mængde gå, der er foreskrevet; dette kan forårsage smerte og mulige rygning til genoptræning.

Fod cirkler

• At lave fodcirkler vil fjerne smerte og stivhed i foden efter kirurgi. Du udfører fodcirkler ved at strække benet og cirkle foden med uret. Arbejd ikke for meget med foden, fordi du kunne beskadige din fod igen. To sæt af fem gentagelser er en god start, når man begynder fodcirkler.