Øvelse for ischiadicus smerter efter kirurgi

Efter operationen kan du få en tilstand kaldet iskias , som er en betændelse i en af ​​de fem store nerver, der løber ned på længden af ​​din ryg og ind i dine ben. Denne betingelse er yderst smertefuldt og kan forårsage et vist tab af mobilitet. Heldigvis er der flere øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at lindre smerten. Upper kropsløft

Begynd med at ligge ned på maven . Mens der i denne position , skubbe din overkrop op fra jorden og hvile på albuerne med din rygsøjle buet. Hold i fem sekunder og lade smerten til at gå op i din øvre ryg . Derefter vende tilbage til neutral position. Dernæst holde dine hænder sammen bag ryggen og løft dit hoved og bryst , mens du kigger på gulvet. Hold denne stilling i fem sekunder og slip. Forsigtigt øge varigheden af ​​denne lift som smerterne aftager .
Back Fleksion

Begynd med at ligge på ryggen og træk knæene ind i brystet. Hold dette for en optælling af 30 , mens du føler et stræk i ryggen . Når du er færdig , vender tilbage til den afslappede position. Efterhånden som du bliver stærkere og smerten begynder at forsvinde , så prøv at ligge på ryggen og blot stramme dig mavemusklerne i gulvet; dette vil tvinge ryggen i gulvet . Hold dette i fem til ti sekunder , før du slipper . Otte til ti gentagelser vil give din ryg for at genvinde styrke.
Hook - Lying marts

liggende på ryggen på gulvet, bøje knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Med dine arme på dine sider , komprimere din mave muskler og hæve dine ben og flytte dine fødder i en marcherende bevægelse. Gør dette for en optælling af 30 , to til tre gange . Sørg for at du hvile i 30 slag mellem gentagelser. Du kan også tilføje et ekstra skridt ved at løfte armene over hovedet og hæve og sænke den modsatte arm over hovedet , som du marchere .
Torso Twist

Sidde på stolen sidelæns med den højre side af kroppen mod bagsiden af ​​stolen. Sid ret op og udånder mens vride din krop til at gribe bagsiden af stolen. Derefter udvide dine albuer , og skub højre side af stolen væk fra dig , samtidig med at trække den venstre side af stolen ind i dig. Kig over din højre skulder og drej din torso. Hold denne stilling i 30 sekunder og gentag på den anden side.
Intens Side Stretch

Stå ret op mod en væg med armene lige ud i skulderhøjde og dine ben spredt fra hinanden . Sørg for at du vender væk fra væggen. Gør din højre fod , så den parallelt med væggen og ydersiden af ​​foden rører den og placere en blok bag det. Lidt slå din venstre fod ind i din krop . Bøj højre knæ , så det er i en 90 graders vinkel og skubbe din venstre arm , så det er væk fra din skulder. Bøj ned til højre og læg din højre hånd på blokken. Stræk din venstre arm op og lad den hvile på siden af ​​hovedet. Hold dette for en optælling af 30 , derefter slappe af. Gentag på venstre side .
Hoteltilbud