Sikker retur til vægtløftning efter skilddrüse-kirurgi: En gradvis guide

At vende til din normale rutine efter en traumatisk begivenhed som skilddrüse-kirurgi er vigtigt, da det kan hjælpe med at styrke din psykologiske tillid og berolige dig om, at genoptræning fra din ordeal ikke kun er mulig, men meget sandsynlig. Dog, før du kastes hovedforemest ind i en relativt anstrengende aktivitet som vægtløftning, kræves nogen omhu. En gradvis retur til vægtløftning med relativt mindre skridt kan hjælpe dig med at undgå eventuelle komplikationer på linjen.

Instruktioner

1. Vægtløftning efter skilddrüse-kirurgi

   • 1

     Konsulter din læge for at få hans råd angående den anbefalede genoptræningsperiode, før du får grønt lys til at vende til fitness. Ifølge oplysninger fra Cancer Research UK og American Thyroid Cancer Clinic kan genoptræningstiden fra skilddrüse-kirurgi variere meget. Nogle individer er på benene næste dag, mens andre skal vente op til en uge eller to, før de vender til arbejde og ekstra-kurrikulære aktiviteter. Et gennemsnitligt, relativt forsigtigt periode at vente, før man vender til fitness, er ca. to uger.

   • 2

     Begynd ikke din vægtløftning ved at tage der, hvor du slap. Tag et mere gradvist tilgang. Brug vægte, du betragter som ekstremt lette for alle dine øvelser for at undgå potentielt at overbelaste din krop under dine første dage tilbage i fitness. Husk, at du snart vil løfte lige så meget (eller mere) som før operationen, så skad dig ikke eller udløs komplikationer ved at presse for hårdt for tidligt.

   • 3

     Arbejd dig tilbage til dine normale vægt-niveauer efter en uge eller to med at tage det relativt let. Endda efter at have genoptaget løftning med dine normale arbejds-vægte, vil du måske ønske at undgå enhver direkte hals-træning for at undgå at irritere operations-stedet. Det betyder at undgå øvelser som nakke-broer, nakke-sel og skuldre-loft. Udover dette vil du også ønske at undgå enhver øvelse, der udløser endog den mindste smerte i det påvirkede område, da det er langt bedre at undgå en øvelse for tiden end at forårsage kirurgiske komplikationer.