Genoptræning efter kejsersnit: Reduktion af mavebulge & styrkelse af core

Efter at have født et barn via kejsersnit, kan det være vanskeligt at få dine mave muskler tilbage i form. De fleste kvinder skal kæmpe med en "bulge" efter fødsel, men da et kejsersnit involverer et snit i musklerne og maven, kan det gøre situationen mere følsom. Heldigvis kan du begynde maveøvelser kun omtrent en måned efter fødsel.

Instruktioner

1. Start med kegleøvelser for at forberede din krop til maveøvelser. Disse kan udføres når som helst efter fødsel. Sammentræk bare din bækkenbund (vær opmærksom på, at du ikke sammentrækker din endetarm) og hold i en tælling på 3 til 5 og slip. Arbejd dig op til at kunne gøre dette 20 gange i træk, 3 til 5 gange om dagen.
2. Begynd at trække maven ind, mens du går igang med daglige aktiviteter. Dette kan hjælpe med at styrke dine muskler og forberede dem til et mere intensivt mavearbejde.
3. Udfør traditionelle og yoga crunches 4 til 6 uger efter din barn er født, medmindre der er komplikationer. Hvis komplikationer var til stede under din fødsel, tal med din læge om, hvornår du kan begynde at træne.
4. Læg dig ned på ryggen med hænderne samlet bag hovedet, knæene bøjet og fødderne flade på gulvet for at udføre traditionel crunch. Træk din øvre krop mod dit knæ ved hjælp af din torso, indtil du føler et let træk i maven. Fortsæt, indtil du gør 5 i træk. Øg over tid.
5. Læg dig ned med hænderne samlet bag hovedet. Løft dine knæ op til brystkassen for at udføre yoga crunch. Træk dig mod dine knæ og så gå tilbage til din hvileposition. Løft din krop til højre, med henblik på at røre din venstre albue til dit højre knæ, og så slip til din hvileposition. Løft din højre albue til dit venstre knæ og så slip til din hvileposition. Træk dig op til midten og så ned igen til din hvileposition. Denne cyklus på 4 gør 1 yoga crunch. Gør 5 yoga crunches, øger efter evne.
6. Begynd et regim af cardioøvelser, med mål på 30 minutter ad gangen, 3 til 5 gange om ugen for at få din puls op og få din krop til at brænde fedt. Nogle forslag til cardioaktiviteter inkluderer løb, gang, løbebånd, dans, cykling, crosstrainer eller aktive sportsgrene som håndbold, tennis, fodbold eller basketball.