Knæprotes genoptræning: Ledbevægelse og øvelser

Efter knæprotes er det imperativt at starte med at mobilisere ledet, så du kan genvinde fuld bevægelsesevne. Selvom du måske aldrig vil kunne deltage i høje-impact sportsgrene igen, kan du bruge bevægelsesteknikker og træningsprogrammer, der fremmer bøjning i knæet og at have knæet til at støtte andre bevægelser.

Post-operativt

Kort tid efter operationen vil du blive bedt om at udføre simple øvelser i dit vækstelsesrum. Selvom du kan føle dig tøvende i at udføre disse, vil du reducere din smerte og genoptræningstid ved at gøre det. Disse øvelser er ikke vægtbærende og kan gøres lige i din seng.

Kontraher din kvadriceps (lår) muskel og hold den i fem sekunder og gentag 10 gange over to minutter. Hvis du kan holde dette i 10 sekunder, vil det styrke knæet hurtigere. Det er en isometrisk øvelse, der udvikler stabilitet, når du bevæger det.

Gå over til ankel-pumper. Det er en simpel øvelse, hvor dit knæ er udstrækt, og du trækker dine tær op mod himlen og peger derefter dem ud mod væggen. Gør dette i flere minutter ad gangen flere gange hver time.

Dette bygger stabilitet. Nu vil du begynde at bevæge knæet ved at bøje det ved at skyde din fod mod dine numser. Løft ikke din fod op; dette kan forårsage for meget belastning på knæet.

Fra en siddeposition med dine fødder på gulvet, stræk din fod op så langt som du kan ved at bruge din anden fod til at guide den op fra bag håndledet. Det kaldes en sidde-understøttet knæbøjning. Når du føler dig stærk nok, kan du gøre dette uden at bruge den anden fod i en uunderstøttet knæbøjning.

Aktivitet

Der er mange grunde til at du skal stå op og gå omkring efter knæprotes-kirurgi. Den første er at opretholde aktivitetsniveauer og generel sundhed. Men i knæprotes-kirurgi i særdeleshed vil du gerne begynde at tage knæet gennem bevægelser, det skal genlære til daglige aktiviteter som at gå, trappegående og at sidde ned.

Start med at gå hjulpet af en gåstol. Stå ret op og bøj dig ikke over gåstolen. Det vil stramme din ryg og muligvis knæet. Brug gåstolen til at gøre små fremskridt fremad, og sæt kun så meget vægt på, som du kan. Når du går, løft tæn først og husk at placere hælen ned, før tæn gør kontakt med gulvet. Der er ingen hast, når man går – bare bevægelse og genlæring af grundlaget for at træde med dit nye knæ.

Når du går op eller ned ad trapper, har du brug for et stærkt og fleksibelt knæ. Brug en håndløbe, når du begynder atstige og nedstige trapper for at støtte dit knæ, der ikke vil være stærkt nok til at håndtere stigningen. Når du går op, led med dit gode ben for at give support og udnytte den styrke, det har i at klatre. Når du kommer ned, led med det svagere nye knæ for at forhindre dig i at falde på grund af mangel på styrke.

Avancerede øvelser

Mens du udvikler mere styrke i dit knæ, vil du begynde at gøre mere intensive aktiviteter, der udfordrer dit knæ's bevægelsesomfang og styrke. Du vil lave knæbøjninger i stående, ved hjælp af en gåstol eller reling til at støtte dig. Du kan også bruge et håndklæde omkring dit håndled for blødt at trække og guide dit knæ i en bøjet position ved at bringe dit håndled mod dine numser.

Brug en træningscykel for at opnå flydende bevægelse med dit knæ. Start med sædet meget højt, så dine ben er næsten rette, hvilket reducerer den nødvendige bøjning. Gå baglæns med lidt modstand, indtil du er bekvem med bevægelsen. Øg bøjningen og skift retningen på pedalingen, som du bliver stærkere.