Pilates og maveoperation: Guide til sikker træning efter abdominoplastik

En maveoperation (abdominoplastik) er en alvorlig kirurgisk indgreb. De fleste vælger denne procedure for at forbedre mavens ydre udseende. Men proceduren er ikke uden risici. For din komfort og sikkerhed, overvej nøje, hvornår du begynder at træne efter operationen. Pilates, en specifik træningsform, målretter mave-musklerne, og anbefales ikke med det samme. At gøre Pilates efter heling fra en maveoperation kan holde dine mave-muskler fladere længere.

Procedure

En maveoperation flader mave, strammer mave-muskler og glatter huden. Ifølge American Society of Plastic Surgeons foretages snit fra ene side af maven til den anden (høfte til høfte). Mave-musklerne trækkes sammen og syes for at stramme og flade området. Et andet snit foretages ofte for at skabe en ny navle i den korrekte placering. Til sidst fjernes overskydende hud.

Genopretning

Efter en maveoperation forbliver dræningssrør under huden i mindst to til tre uger, ifølge American Society of Plastic Surgeons. Desuden vil du bære kompressions-tøj i flere uger. Blå mærker og smerter er almindelige. Syningen opløser sig enten af sig selv eller skal fjernes om ca. en til to uger efter operationen. Deltag ikke i aktiviteter som løftning af vægte, bæren af tunge genstande eller overdreven armbevægelse i to uger postoperativt, ifølge dr. Liland fra Park Cities Plastic Surgery Center.

Postoperativ træning

Dr. Speirs fra Speirs Center for Plastic Surgery anbefaler at gå ca. to uger efter en maveoperation. Han påpeger også, at hver persons genopretning er unik. En løber, eller en person der trænede før maveoperationen, burde være stærk nok til at genoptage løb eller træning om fire uger. Hvis du dog ikke var meget aktiv før proceduren, giv dig selv 2 til 3 måneders genopretning. At gå, svømme og cykle vil være nemmere end sit-ups, crunches eller Pilates, ifølge The Center for Plastic Surgery.

Pilates-fordele for maven

Pilates blev skabt af Joseph Pilates i 1920'erne. Han udviklede et specifikt sæt øvelser for at styrke immunsystemet og holde kroppen stærk. Øvelserne målretter kerne-muskler, rectus abdominis (mest fremtrædende mave-muskel) og erector spinae muskler (på hver side af rygraden). Et eksempel på en øvelse er "Hundrede", hvor du holder arme og ben af jorden og pulserer hundrede gange. En slankere og stærkere midtparti er resultatet af Pilates, ifølge A2Z of Health, Beauty and Fitness.

Pilates efter en maveoperation

Ifølge dr. Speirs skal du vente mindst seks uger, før du udfører nogen mave-øvelser. Mere realistisk er det at udføre mave-øvelser og kerneararbejde, som Pilates eller sit-ups, efter 8 uger. Dr. Speirs siger, at hvis du fysisk er i stand til at udføre et crunch eller sit-up, så kan du gøre Pilates-bevægelser. Du kan vente længere, hvis der er ubehag.

Det er vigtigt at undgå betydelig vægtøgning eller vægttab for at opretholde udseendet af en flad mave efter en maveoperation. Pilates, sammen med en god kost, vil forbedre operationsresultaterne og opretholde flade mave-muskler længere. Da Pilates kan udføres af næsten alle uden rystende påvirkning og færre gentagelser ifølge Flat-Stomach-Exercises.com, er det et godt valg til vedligeholdelse af maveoperationens resultater.