Genoptræning efter ankel-fusion: Guide til heling og genvinding af bevægelighed

Om ankel-fusion (artrodese)

Ankelfusionskirurgi eller artrodese er en operation, der fusionerer ankelknoglerne for at lette smerter og øge bevægeligheden. Den udføres, når ekstrem slid, forårsaget af artritis, tidligere frakturer eller alder, svækker anklen. Motion er nøglen til genoptræning, men du skal være forsigtig. At skynde sig ind i motion og strenuøs aktivitet kan gen-skade anklen og forårsage forlænget tid på krykkere.

Fem måder at genvinde bevægelse på

1. Hold ankelen hævet og parallel med hjertet

   Dette vil afslappe ledspændingen og øge blodgennemstrømningen til ankelen. Når du sidder, oprejs den med håndklæder, og når du går i seng, brug puder til at opretholde hævningen. Hvis du gene til at vælte og dreje, omgiv din ankel med puder for at vække dig, når du begynder at rulle.

2. Øg gradvist ankelen styrke

   Begynd simple øvelser straks efter operationen. Dette forhindrer anklen i at stive og øger dens bevægelighedsområde. Start med ankel-pumper. Flekter din fod og sænk den langsomt mod jorden; hvis muligt, rør gulvet. Bøj din fod langsomt frem og tilbage, hold den på plads, hvis du føler øget spænding. Skynd dig ikke. Hurtigt pumpe med føden op og ned kan gen-skade anklen på grund af unødvendig stress.

3. Tilføj modstand med en vasklud

   Læg en lille håndklud eller vasklud på gulvet og sid på gulvet med begge ben udstrækte foran dig. Prøv at gribe kluden med tæerne på din skadede ankel. Når du griber den, løft den langsomt op, indtil den peger mod loftet. Dette tester ikke kun ankelen fleksibilitet, men lægger også vægt på den, når den løfter kluden. Hvis øvelsen bliver for nem, find noget tungere at løfte.

4. Brug marmor til ekstra modstand

   Find noget småt, som en kork eller gummi bold, for at sætte ekstra pres på din ankel. Placer det valgte genstand mellem dine første to tæer og press indad. Hold i fem sekunder og slip. Put genstande mellem hver tå for yderligere modstand. En anden øvelse kalder for marmor. Spred dem ud over gulvet og pluk dem op med dine tæer. Dette arbejder anklen fra forskellige vinkler mens man fokuserer på fleksibilitet og vægt.