Effektive Carpaltunnel-øvelser til Genoptræning efter Operation

Carpaltunnelsyndrom opstår, når en handling udføres gentagne gange under påførelse af stress og kompression på mediannerven, der løber langs håndledet. Selvom symptomerne er ubehagelige og kan være forringende, er det muligt at minimere eller endda kurere lidelsen ved at undergå operation. Dog er det nødvendigt at udføre nogle rehabiliteringsøvelser for at have en succesfuld genoptræning.

Stressebold-øvelser

Åbn hænderne bredt, så fingrene er udstrækte. Så lav en håndklø med begge hænder, hold i et par sekunder og slip derefter. Undgå at overanstrenge dig. Lav håndkløen med lidt kraft. Brug en stressbold, hvis du finder det svært at lave en håndklø. En stressbold er et nyttigt rehabiliteringsværktøj, fordi der er flere øvelser, du kan gøre med den. En er at klemme den fast i enten en eller begge hænder, hvis du har mere end én bold. Klem og slip bolden flere gange i træk. Udfør denne øvelse i 10 gentagelser ad forskellige gange på dagen.

Håndledsbøjning

Stå op og udstræk armene, så de er løftet foran dig. Bøj håndledene op og vend håndfladerne udvendig, så du står i en stående armbøjningsposition. Når håndledene er bøjet, afslap dem og lad hænderne hænge ned, mens du holder armene udstrækte. Gør herefter hænderne til håndkløer og bøj håndledet nedad, mens du holder hænderne i håndklø-position. Hold hver position i ét sekund. Slip håndkløerne og lad hænderne afslappe. Sænk armene, ryst dem ud, og gentag i 15 gentagelser. Gør dette mindst tre gange om dagen.

Håndledsrotation

Mens du enten sidder eller står, løft armene, så de er udstrækte over hovedet. Lav en let håndklø med hænderne. Rotér hvert håndled i modsat retning. Rotér ét håndled med uret og det andet mod uret. Når du har roteret i mindst 10 gentagelser, skift retning. Udfør denne øvelse så mange gange, som du er komfortabel med. Fordi dette er en øvelse, der primært befaster sig med håndledsbevægelse, måske ikke er det muligt for dig at gøre meget i de tidlige stadier af din genoptræning.