Vådomøvelser efter Hysterektomi: Forebyg Blodpropper

Efter en laparoskopisk hysterektomi er det vigtigt at træne dine vådommuskler for at forhindre blodpropper i at danne i dine nedre ben. Dette kan være et problem på grund af demobiliseringen, du kan opleve efter at have haft en hysterektomi. Reducer din risiko for blodpropper efter en laparoskopisk hysterektomi med lavt belastende vådomøvelser, du kan gøre, mens du ligger ned.

Instruktioner

1. Stram dine ben og lig flad på ryggen. Hold dit ben rakt, løft dit venstre ben op så højt som du bekvemt kan. Hold din fod flekteret. Hold i fem sekunder, så senk dit ben langsomt ned. Gentag med dit højre ben. Gør fem gentagelser for hvert ben.

2. Fleks dine fødder og peg dine tæer mod loftet. Rotér din venstre ankel i små cirkler. Hvis du vil gøre det mere udfordrende, løft din ankel af sengen og fortsæt. Gentag med dit højre ben. Gør tyve rotationer på hver side.

3. Skyd dit højre ben op, indtil dit knæ er i en 45-graders vinkel. Læg vægt på dit højre ben for at løfte din bund lidt fra sengen, ca. 2,5 til 5 cm. Senk langsomt ned igen og returnér dit ben til startpositionen. Gentag med dit højre ben. Gør fem gentagelser for hvert ben.

4. Placer et modstandsbånd på bunden af dine fødder, mens du ligger ned. Grib enderne af båndet bekvemt i hver hånd. Arbejdende mod modstanden, træk dine knæ langsomt op til en 45-graders vinkel. Hold i fem sekunder og så returnér dine ben langsomt til startpositionen. Gør 10 gentagelser.

5. Placer modstandsbåndet over bunden af begge fødder og grib enderne af båndet i hver hånd. Sving dine ben udad samtidigt, så langt som du kan mod modstanden af båndet. Tæl til fem, så bring dine ben langsomt tilbage til startpositionen. Udfør ti gentagelser.